Cinco hábitos saludables para la salud femenina

Todos los años nos proponemos lo mismo: cambiar de hábitos y empezar enero con costumbres saludables. Sin embargo muchas veces esos objetivos se quedan en meras intenciones

Todos los años nos proponemos lo mismo: cambiar de hábitos y empezar enero con costumbres saludables. Sin embargo muchas veces esos objetivos se quedan en meras intenciones. Hoy, de la mano de Intimina proponemos un listado de cinco objetivos que son fáciles de cumplir y, a largo plazo, beneficiosos para la salud. Sobre todo para la salud de la mujer.

Date tiempo. De casa al trabajo, del trabajo a casa, niños, familia, amigos... Hay veces que no tenemos tiempo ni para pensar. Por ello, el objetivo prioritario de este 2019 es más tiempo para ti. Dedica, al menos, una hora del día a hacer lo que más te gusta y a desconectar. Conseguirás liberarte del estrés diario y a vivir más relajada y feliz.

Hacer más deporte. La falta de tiempo no es excusa y tampoco es necesario apuntarse al gimnasio. Si te gusta algún deporte, ahora es el momento de practicarlo. Pero si eres de las que la actividad física se le resiste, lo mejor es intentar caminar unos minutos al día. Una buena forma de empezar con esta saludable rutina es dar paseos diarios. Por ejemplo, caminar de casa al trabajo, dar una vuelta por un parque, o sustituir el coche o el transporte público por un paseo. ¡Te sentirás mejor!

Ejercitar el suelo pélvico. Sea cual sea tu edad, siempre es buen momento para ejercitar la musculatura pélvica. ¿Cómo? Practicando a menudo la rutina de Kegel para prevenir futuros problemas de salud. La musculatura del suelo pélvico continúa siendo la gran desconocida entre las mujeres, pues todavía un porcentaje muy alto de ellas desconoce el estado de su suelo pélvico: aproximadamente 4 de cada 10 mujeres II Estudio INTIMINA sobre la Salud Íntima de las Españolas”, realizado a una muestra representativa de 710 españolas en el mes de octubre de 2018..

¡Solo dedicándole 15 minutos, tres días a la semana, se obtienen numerosos beneficios! Prevenir y superar la incontinencia urinaria; preparar y fortalecer el suelo pélvico previo a un embarazo; recuperar y restaurar la musculatura tras dar a luz; tener orgasmos más intensos... Para ayudarte a practicar estos ejercicios y conseguir los máximos beneficios, existen ejercitadores que te ayudan a ello. Por ejemplo, la Rutina de Kegel Laselle de Intimina cuenta con tres esferas de distintos pesos (28 gr, 38gr y 48gr) que proporcionan la cantidad justa de resistencia para mejorar la fuerza del suelo. Por el contrario, si lo tuyo es la tecnología 2.0, el KegelSmart es buena opción. Se trata de un dispositivo innovador e inteligente que reconoce la fuerza de la musculatura a través de 5 niveles e indica la rutina a seguir con suaves vibraciones.

Dieta equilibrada. Y esto no significa que reduzcamos la cantidad de comida diaria y no nos podamos dar caprichos de vez en cuando. Incluye en tus menús diarios verduras, legumbres, pescados, hidratos... Pero intenta evitar la comida procesada. Mantener una dieta equilibrada y saludable te ayudará a mantenerte en forma tanto física como mental. Para ello, es muy importante tener en cuenta la alimentación en función del ciclo menstrual. Sin embargo, cerca de un 70% de las españolas * II Estudio INTIMINA sobre la Salud Íntima de las Españolas”, realizado a una muestra representativa de 710 españolas en el mes de octubre de 2018.

no tiene en cuenta su dieta durante los días previos y posteriores de la regla. ¡Reduce este porcentaje y comienza el cambio! Con una dieta acorde a los días del ciclo, conseguirás minimizar las molestias y equilibrar tu ciclo.

Mayor conciencia corporal.Además de cuidar de tu salud general, en este 2019 ten en cuenta tu salud íntima. Dedícate tiempo para conocer tu cuerpo, saber cómo funciona y cómo es tu ciclo menstrual. Empieza por cambiar los productos de protección íntima por aquellos que protejan tu equilibrio natural. Las copas menstruales son una buena alternativa. Además de cuidar de tu salud, cuidarás el entorno al no desechar kilos y kilos de desperdicios en forma de tampones y compresas. Intimina ha creado una calculadora de residuos del periodo para mostrar el impacto ecológico que causan ciertos métodos de protección, y la enorme diferencia que supone el cambiarse a una opción más sostenible. Por ejemplo, una mujer de 23 años desechará, hasta la edad media de la menopausia, 99 kg en productos para el periodo. Únete a la revolución de las copas menstruales. ¡2019 es un buen año para un cambio más sostenible!