La OCU lo tiene claro: este es el mejor arroz que puedes comprar en el supermercado

El arroz es un alimento básico y fundamental en la dieta de muchas personas en todo el mundo. Es muy apreciado por su versatilidad, sabor y valor nutricional. Su importancia cultural y su capacidad para adaptarse a una amplia variedad de platos lo convierten en un ingrediente indispensable en la cocina global.

La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) ha llevado a cabo un estudio para determinar cuáles son las mejores marcas de arroz disponibles en el mercado y facilitar así la elección a los consumidores.

¿Cómo elegir el arroz perfecto para una receta concreta?

A la hora de escoger el arroz adecuado para una receta específica, es esencial tener en cuenta varias consideraciones, ya que no todos los tipos son iguales ni se adaptan igual a todas las preparaciones.

En el mercado, se encuentran disponibles una amplia variedad de tipos de arroz, como el jazmín, basmati, arborio, bomba y otros. Cada uno de ellos tiene sus propias características en cuanto a sabor y textura.

Por ejemplo, los granos largos suelen ser ideales para platos como el arroz tres delicias o ensaladas, mientras que los granos cortos son más apropiados para arroces pegajosos como el arroz glutinoso o sushi.

Además, es importante considerar la calidad del arroz al comprarlo, ya que esta puede variar significativamente según la marca y el proveedor. Es recomendable optar por marcas de confianza que garanticen un producto de alta calidad.

Las tres mejores marcas de arroz según la OCU

• Calasparra
• La Fallera
• SOS

¿Cuál es el arroz más saludable?

El arroz negro, a pesar de ser menos conocido que otras variedades, destaca por su alto contenido de antocianinas, lo que lo convierte en un potente antioxidante. Estas sustancias son clave para proteger el cuerpo contra los radicales libres, el estrés oxidativo y la inflamación.

Además, investigaciones indican que las antocianinas también pueden tener propiedades anticancerígenas, lo que hace que el arroz negro sea una opción muy beneficiosa dentro de una alimentación variada y saludable.

¿Arroz blanco o integral?

De acuerdo con un estudio publicado en la revista British Medical Journal, el consumo de arroz blanco, aunque común en la cocina española y considerado nutritivo, puede asociarse con riesgos para la salud del páncreas, incluido un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Por otro lado, el arroz integral se presenta como una alternativa más saludable al arroz blanco. Este tipo de arroz conserva todas sus propiedades nutricionales al no haber sido sometido a procesamiento, ya que está compuesto por tres partes: el salvado, el endospermo y el germen. Se ha observado que el arroz integral tiene un índice glucémico más bajo que el arroz blanco y es más rico en vitaminas, por lo que muchos expertos en nutrición lo recomiendan como opción preferible.

En resumen, el arroz integral se destaca como una opción más saludable en comparación con el arroz blanco, gracias a su menor índice glucémico y su mayor contenido vitamínico.

¿Qué ocurre con el arsénico?

El arsénico, un elemento natural presente en el agua subterránea en varios países, es altamente tóxico en su forma inorgánica y se ha vinculado con diversas enfermedades, incluyendo cáncer, lesiones cutáneas y problemas de desarrollo, cardiovasculares, neurotóxicos y de diabetes.

El arroz, un alimento ampliamente consumido, contiene niveles más altos de arsénico en comparación con la mayoría de los alimentos. Esto se debe principalmente a su cultivo en arrozales inundados, donde la planta puede absorber compuestos presentes naturalmente en el suelo.

El lugar de cultivo y la frecuencia de consumo son factores importantes, ya que en países asiáticos se ha observado una mayor concentración de arsénico en el arroz, y su consumo es más elevado, especialmente entre bebés y niños, que son más vulnerables.

Aunque se ha dicho que el arroz blanco contiene menos arsénico que el integral, ambos tipos contienen arsénico inorgánico, con el arroz integral ligeramente más alto (189 μg/kg) que el arroz blanco (132 μg/kg).

Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), la ingesta diaria máxima de arsénico debería ser entre 0,3 y 0,8 μg/kg de peso corporal. Para superar este límite, una persona de 60 kg tendría que consumir aproximadamente 95 g de arroz integral al día. Los niños, especialmente aquellos con celiaquía que consumen muchos productos a base de arroz, corren un mayor riesgo de superar este límite.

Cómo reducir la exposición al arsénico

1.Prioriza arroces de origen español, que suelen tener menores niveles de arsénico debido a los cuidados en el cultivo.

2. Consume arroz con moderación, limitándolo a 1-2 veces por semana, y alternándolo con otros cereales, pseudocereales y legumbres.

3. Verifica los ingredientes de los productos para niños y bebés, intentando evitar aquellos basados en arroz. Una cantidad adecuada sería alrededor de 20 g de arroz integral un par de veces por semana para los niños.

4. Opcionalmente, remoja el arroz durante la noche antes de cocinarlo o lávalo un par de veces antes de cocinarlo, al igual que se hace con la quinoa.