El truco de la pelota de tenis para dejar de roncar

La mayoría de los adultos roncan de vez en cuando, pero este afección puede pasar de ser una molestia puntual a un problema crónico. Los ronquidos son el sonido fuerte que se produce cuando el aire pasa por los tejidos relajados de la garganta y hace que estos vibren mientras se respira.

En algunos casos, el ronquido se asocia a un trastorno del sueño denominado apnea obstructiva del sueño. Una enfermedad que tiene otros síntomas como pausas de respiración durante el sueño, somnolencia durante el día, dificultad para concentrarse, dolores de cabeza por la mañana o ronquido fuerte que interrumpe el sueño del afectado o de su pareja. Las personas con apnea obstructiva del sueño generalmente experimentan períodos en donde la respiración disminuye o se detiene al menos cinco veces en cada hora del sueño. En estos casos, el afectado deberá consultar con un médico para buscar solución al problema.

Sin embargo, más de la mitad de las personas roncan por algo tan simple como una mala postura en la cama. Estos casos se denominan apnea del sueño inducidos por la posición y el ronquido solo se produce cuando la persona duerme boca arriba. Para aliviar estos ronquidos existen en el mercado diferentes dispositivos, como clips de silicona para la nariz o tiras nasales. Sin embargo, el método más eficaz para dejar de roncar es cambiar la rutina de posición durante el sueño e intentar dormir de lado con la ayuda de algunas técnicas simples que puede diseñar en casa.

Una forma barata y rápida de solucionar este problema es utilizar una simple pelota de tenis. Para ello se recomienda pegar o coser una pelota de tenis a la parte de atrás de un pijama o camiseta para que sea difícil dormir boca arriba. Aunque estemos dormidos, el malestar producido al ponernos mirando al techo y clavarnos la pelota nos obligará a dormir de lado durante toda la noche.

De hecho, en numerosas páginas web se venden por unos 20-25 euros camisetas que llevan incorporado un bolsillo en la parte de atrás para introducir la pelota.

Para replicar este efecto también existen en el mercado unos cinturones de terapia posicional del sueño que son como pequeñas riñoneras que llevan en su interior una almohadilla hinchable que impide ponerse boca arribar mientras se duerme, de forma similar a como lo hace la pelota de tenis.

Un remedio casero similar sería dormir con una mochila pequeña con algo en su interior que haga el mismo efecto que el cinturón posicional.

También hay otro productos disponibles en el mercado usan almohadillas de espuma semirrígidas atadas a la espalda que también imitan la teoría la pelota de tenis.

Otro remedio casero es dormir con la espalda apoyada contra algo para evitar rodar sobre su espalda. Por ejemplo, contra una pared o colocar almohadas para apoyar la espalda y mantenerse de lado en la cama.

La elevación de la cabeza es también una solución para los roncadores que duermen boca arriba. Tener la cabeza más alta que el resto del cuerpo evita que las vías respiratorias sean más vulnerables a los efectos de la gravedad.

En adultos entre 30 y 60 años, el 44% de los hombres y el 28% de las mujeres roncan regularmente. Y en las personas con más de60 años, alrededor de la mitad roncan regularmente