Ejercicios lentos para evitar la atrofia muscular

En momentos en los que permanecemos mucho tiempo en casa, estimular los músculos se convierte en una necesidad. Los músculos que no reciben un estímulo suficiente se atrofian y, con menos masa muscular, la salud se resiente. Una forma segura de estimular las células musculares para que aumenten de tamaño o al menos se mantengan es hacer ejercicio con pesos elevados, cerca de nuestro límite. Sin embargo, esto es complicado cuando entrenamos en casa. En este caso se puede usar otra estrategia: el tiempo. Con cargas menores se puede llegar al mismo nivel de estímulo de los músculos aumentando el tiempo bajo tensión. Es decir, en lugar de hacer una sentadilla subiendo y bajando rápidamente, hacer que cada repetición dure al menos cinco segundos. Es fácil si se cuenta hasta dos en la fase concéntrica (cuando se hace el esfuerzo o se levanta el peso) y se cuenta hasta tres en la fase excéntrica (al soltar el peso). Lo mismo se aplica a las flexiones com peso corporal, los ejercicios con bandas elásticas o con mancuernas.

Con cargas menores se puede llegar al mismo nivel de estímulo de los músculos aumentando el tiempo bajo tensión