¿Cuál es la temperatura ideal que debería tener tu habitación para tener un sueño reparador?

La temperatura ambiente y el sueño tienen una estrecha relación. La temperatura ambiente afecta la temperatura corporal, la cual a su vez influye en el sueño. Una temperatura corporal baja indica al cerebro que es hora de dormir, mientras que un aumento de temperatura señala que es hora de despertarse. Además, los ritmos circadianos también tienen un impacto importante en la temperatura corporal, lo que explica por qué nuestro cuerpo se encuentra más frío al momento de levantarnos.

En conclusión, la temperatura de nuestra habitación es un factor clave para tener un buen sueño y descanso. Ahora bien, ¿cuál es la temperatura ideal a la qué debemos mantenerla para dormir bien?

Maximizar la eficiencia del sueño

Hace unos días, la revista especializada “Science of Total Environment” compartió los resultados de un estudio llevado a cabo por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, donde exploraron la relación entre la temperatura ambiental y la calidad del sueño. Específicamente, la investigación analizó los patrones de sueño de 50 adultos mayores.

El estudio se enfocó en este grupo de población específico ya que las personas mayores de 65 años suelen experimentar una calidad de sueño deficiente. Además de tener dificultades para conciliar el sueño, suelen tener un sueño más ligero y despertarse varias veces durante la noche. Todo esto tiene un impacto significativo en su salud, su desempeño cognitivo, su estado de ánimo y su tendencia a la irritabilidad y el estrés.

En el estudio, se recopilaron datos de casi 11,000 noches utilizando monitores de sueño portátiles y sensores ambientales en los hogares de los participantes. Cada noche, los investigadores observaron la duración, la estabilidad y la profundidad del sueño.

La conclusión a la que llegaron los investigadores después de analizar todos estos datos es que la temperatura ideal del dormitorio debe oscilar entre 20 y 25 °C. Estas conclusiones contradicen el consejo de la Fundación del Sueño, desde donde aseguran que la temperatura ideal del dormitorio es de -aproximadamente- 18,3º.

En lo que ambas organizaciones parecen coincidir es que las altas temperaturas son enemigas del descanso. En el estudio de la Universidad de Harvard observaron cómo existe una tendencia general que indica que, a medida que la temperatura ambiente nocturna aumenta de 25 a 30 °C, se produce un descenso del 5-10 % en la eficiencia del sueño.