¿Cuánto puedes adelgazar si caminas 10.000 pasos al día durante 1 mes?

​Caminar 10.000 pasos al día se ha popularizado como una meta diaria para mejorar la salud y, en muchos casos, como una estrategia para perder peso. Sin embargo, la efectividad de esta práctica para adelgazar depende de diversos factores y no garantiza resultados uniformes para todos.​

La cantidad de calorías quemadas al caminar 10.000 pasos varía según el peso corporal, la velocidad de la caminata y otros factores individuales. En promedio, se estima que se queman entre 300 y 500 calorías al día al alcanzar esta meta. Dado que un kilogramo de grasa corporal equivale aproximadamente a 7.700 calorías, se necesitaría mantener este déficit calórico durante unas tres semanas para perder un kilo.

Caminar 10.000 pasos diarios puede contribuir a la pérdida de peso si se combina con una dieta equilibrada. Un estudio publicado en The Journal of Nutrition indicó que las personas que combinaron una dieta baja en calorías con caminatas perdieron alrededor de 1,8 kilogramos más que aquellas que solo siguieron la dieta.

Por otro lado, otros estudios sugieren que caminar por sí solo, sin ajustes en la dieta, puede no ser suficiente para perder peso. Investigadores de la Universidad Brigham Young encontraron que incluso al caminar entre 10.000 y 15.000 pasos al día, los participantes ganaron en promedio 1,5 kilogramos durante un período de 24 semanas.

Beneficios adicionales de caminar

Más allá de la pérdida de peso, caminar regularmente ofrece múltiples beneficios para la salud. Estudios han demostrado que caminar 10.000 pasos al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, demencia y ciertos tipos de cáncer. Además, aumentar la actividad física diaria, incluso sin alcanzar los 10.000 pasos, puede disminuir el riesgo de mortalidad.