10 claves para dormir bien durante los meses de calor

Las altas temperaturas durante los meses de calor provocan problemas para conciliar el sueño. El bochorno nocturno provoca una sudaración mayor que la que emite el cuerpo durante el resto del año, lo que impide que se alcance un sueño reparador y que éste se vea interrumpido en varias ocasiones a lo largo de la noche. Según la empresa española de sistemas de descanso Hogo, de media, una persona desprende entre 200 y 300 centilitros de sudor mientras duerme, una cifra que puede llegar a alcanzar el medio litro durante los meses de calor

Para evitar despertarse durante la noche y descansar de forma placentera, Hogo propone estos diez consejos prácticos:

• Uso de fibras naturales. Los materiales naturales ayudan a una mayor transpiración, permitiend una mejor oxigenación del cuerpo y remitiendo la sensación de calor. Por el contrario, si se utilizan sábanas y colchones derivados del petróleo, estos provocarán que el calor se condense en el espacio donde se duerme y, por tanto, la sudoración sea mayor.
• Realizar una pequeña ventilación de la habitación antes de ir a dormir ayudará a que el ambiente se refresque. Lo aconsejable es realizarlo cuando se pasa del día a la noche y las temperaturas bajan ligeramente (entorno a las 11 o 12 de la noche). De esta forma, se eliminará la condensación debido al calor, así como la humedad.
• Mantener las persianas de la casa bajadas durante el día, especialmente durante las horas en las que más calor hace (entre las 13 y las 17 horas) ayudará a mantener toda la vivienda más fresca al no caldearse los espacios.
• Ducharse con agua templada antes de dormir y no con agua fría, como generalmente se suele hacer. El motivo es que el agua fría actúa como terapia de choque frente al organismo y, en consecuencia, el cuerpo comenzará a generar calor para equilibrar la temperatura corporal. Así, a la hora de meterse en la cama, el cuerpo se acuesta generando calor y se creará justo el efecto contrario al deseado. Por el contrario, si se realiza una ducha de agua templada, cuando el cuerpo salga de la ducha no tendrá sensación de calor, ni de frío, manteniendo su temperatura habitual. Además, es aconsejable dejar una botella de agua en la mesita de noche para evitar que la garganta se seque.
• No encender la luz de la habitación ni utilizar ningún dispositivo que la emita. El motivo es que al encender la luz se detiene la producción de la melatonina, la hormona que se encarga de regular el ciclo del sueño, y el cuerpo debe comenzar, desde cero el proceso del descanso.
• Durante las treshoras previas a dormir, controlar la ingesta de bebidas ya que, si se hace lo contrario, será inevitable despertarse en medio de la noche para acudir al baño. Un consejo saludable y sencillo es tomar un vaso de agua (y no bebidas azucaradas) al que podemos incorporar un poco de limón natural o una rodaja de pepino. Estos alimentos aportarán frescor al agua y ayudarán a saciar el cuerpo de sed.
• Aire acondicionado, aunque no es recomendable dormir con estos aparatos encendidos, son muchas personas las que lo hacen. En cualquier caso, la temperatura recomendada de la habitación debe ser de 20 grados.
• No ingerir alcohol. Aunque se crea se descansa mejor, el alcohol crea justo el efecto contrario en el sueño ya que este se convierte en un “sueño hipnótico” y no permite que se alcance la segunda fase del sueño profundo.
• Evitar las cenas copiosas. Realizar cenas ligeras y frescas, siempre 3 horas antes de irse a dormir, facilitará la entrada del sueño. De esta forma, se ayuda al sistema digestivo a realizar la digestión, pudiendo centrarse el cuerpo en alcanzar el sueño.
• No practicar deporte 3 horas antes de irse a dormir también supondrá una gran ayuda para poder alcanzar el sueño de forma más rápida y óptima. El ejercicio aumenta la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca y eleva la adrenalina, por lo que no permitirá al cuerpo prepararse de forma correcta para dormir.