¿Es suficiente realizar ejercicio físico unos 20 minutos al día?: esto dice un estudio

Un estudio reciente de la Universidad de Colorado en Boulder y la Universidad de California en Riverside revela que los 'millennials', una generación que se caracteriza por un estilo de vida cada vez más sedentario, pasan más de 60 horas semanales sentados, lo que aumenta su riesgo de enfermedades cardíacas y acelera el envejecimiento.

La investigación, publicada en la revista PLOS ONE, evaluó a más de 1.000 participantes, incluyendo 730 gemelos y analizó los efectos de la inactividad prolongada en el índice de masa corporal (IMC) y el colesterol, dos indicadores clave del envejecimiento metabólico y cardíaco. Aunque muchos cumplían con la recomendación de realizar al menos 20 minutos diarios de actividad moderada, este ejercicio no resultó suficiente para contrarrestar los efectos negativos de pasar tantas horas sentados.

Chandra Reynolds, profesora de Psicología y Neurociencia, advierte que reducir el tiempo sentado y complementar la rutina diaria con ejercicio es fundamental para mitigar los riesgos de envejecimiento prematuro. Según Reynolds, "un paseo rápido después del trabajo podría no ser suficiente", ya que la actividad física moderada tiene un impacto limitado si el resto del día se pasa en inactividad. Para quienes realizan ejercicios más intensos, como correr o montar en bicicleta durante 30 minutos al día, el estudio muestra que los efectos negativos se amortiguan, asemejando su perfil de salud al de personas hasta diez años más jóvenes.

Los datos obtenidos de un subgrupo de gemelos, en los cuales se controlaron factores genéticos y de estilo de vida, confirmaron que aquellos que sustituyeron tiempo de inactividad por actividad física mostraban mejores niveles de colesterol.