Prevención

Dormir bien es uno de los pilares fundamentales de nuestra salud

Dormir bien es uno de los pilares fundamentales de nuestra salud
Dormir bien es uno de los pilares fundamentales de nuestra saludlarazon

La clave es conseguir un sueño de calidad, profundo y sin interrupciones. El Dr. Vicente Gil, Director del Área de Salud y Bienestar de International SOS, compañía líder mundial en la gestión de riesgos y seguridad en viaje, analiza y ofrece unos consejos prácticos para dormir mejor.

Hay dos tipos de sueño que se alternan cuando dormimos: REM (cuando soñamos) y no REM. A medida que avanza la noche soñamos más, predominando la fase REM.

Algunos estudios relacionan dormir menos de cinco horas cada noche o más de nueve durante años con algunas enfermedades (hipertensión arterial, enfermedad coronaria). Sin embargo, una siesta de corta duración por la tarde previene las cardiopatías y mejora el estado de ánimo.

El insomnio puede ser primario o secundario (causado por distintas enfermedades). Es agudo si dura menos de dos semanas, o crónico si se mantiene en el tiempo. En general, y en una persona sana, la falta de sueño puede deberse a horarios irregulares, a preocupaciones (problemas en el trabajo, familiares), o al exceso de alcohol o de bebidas estimulantes (café, refrescos energéticos). La ingesta excesiva de líquidos antes de acostarse o los problemas prostáticos provocan visitas frecuentes al baño y alteran el sueño.

La somnolencia diurna puede ser un indicador de un sueño deficiente, y si se produce en grandes roncadores hay que descartar el síndrome de apnea del sueño, factor de riesgo en los accidentes de tráfico.

Algunos consejos para dormir mejor:

Ir a la cama cada día a la misma hora, no hacer ejercicio antes de dormir, cenar de forma ligera y al menos una hora y media antes de acostarnos, evitar el alcohol y las bebidas con cafeína por la tarde, mantener la habitación en condiciones óptimas para dormir (sin ruido, temperatura alrededor de 20º, sin exceso de luz) y evitar abrigarnos demasiado. Al acostarnos podemos escuchar música suave o leer si sabemos que nos ayuda a conciliar el sueño.

Aprendamos a mantener una actitud relajada en la cama. Pensemos que ese estado nos ayudará a la recuperación física y mental aunque las horas de sueño sean escasas, no nos obsesionemos con el despertador... ¡Acudamos al especialista si roncamos de una forma excesiva y tenemos somnolencia de día!

Y algo muy importante, debemos recurrir a la medicación (no exenta de riesgos) tan sólo en caso necesario y siempre bajo prescripción médica. En España el abuso de los somníferos es un problema de salud grave, pues con frecuencia se toman durante meses e incluso años.