La técnica en nutrición y dietética Ana Luzón propone una serie de meriendas saludables y equilibradas que no solo mantienen a los niños saciados hasta la cena, sino que también fomentan la alimentación intuitiva. Este enfoque busca que los pequeños aprendan a identificar cuándo tienen hambre y cuándo están satisfechos, sin depender de horarios estrictos.

1. Fibra + proteína, la combinación perfecta
Luzón recomienda incluir en la merienda alimentos que aporten fibra y proteína, ya que ayudan a una digestión más lenta y prolongan la sensación de saciedad. Ejemplos prácticos:

• Yogur natural con frutas y frutos secos.

• Tortitas de avena con crema de cacahuate o almendra.

2. Carbohidratos de calidad para energía estable
Otra clave es añadir carbohidratos de buena calidad que proporcionen energía para la actividad física y mental. Algunas opciones sugeridas son:

• Tostada integral con aguacate y huevo duro.

• Galletas de avena caseras o pan integral con queso fresco.

3. Frutas y verduras frescas, siempre presentes
Las frutas y verduras de temporada aportan vitaminas, minerales y fibra, además de fomentar una relación positiva con los alimentos. Ideas fáciles y atractivas:

• Bastones de zanahoria, pepino y pimiento con hummus.

• Un puñado de uvas o una manzana cortada para llevar.

Según la experta, el objetivo es ofrecer meriendas que mantengan estable la energía y permitan al niño explorar sus señales internas de hambre y saciedad. Así, cada tarde se convierte en una oportunidad para nutrir el cuerpo y educar en hábitos alimenticios saludables.