Cómo hacer frente a las futuras olas de calor

Siete de los 10 años más cálidos en nuestro país se han registrado en la última década, según el «Informe sobre el estado del clima en España en 2021», publicado recientemente por la Agencia Estatal de Meteorología (Aemet). De hecho, el pasado año fue uno de los siete más cálidos a escala global desde que se tienen registros.

El informe pone de manifiesto el aumento de las temperaturas registrado en España desde la segunda mitad del siglo XIX, que también se ha producido a escala europea y global, con diferentes intensidades. Además, se ha producido una aceleración en las últimas décadas y es especialmente palpable en verano, con una mayor intensidad y frecuencia en las olas de calor.

De hecho, la ola de calor registrada a mediados de agosto –del 11 al 16 en el entorno de la Península y Baleares y del 15 al 19 en Canarias– fue la más intensa en nuestro país desde 1975 y la tercera que mayor extensión geográfica afectó (36 provincias). En su transcurso, además, se batió el récord de temperatura máxima absoluta medida en España: 47°C en Alcantarilla (Murcia) y hasta 47,4°C en Montoro (Córdoba), la temperatura más alta jamás medida en España.

Este año, la primera ola de calor del verano meteorológico (que no del verano) es ya la más temprana desde que hay registros, junto a otra de hace 41 años, y también la más intensa de las últimas dos décadas.

Y no será la última. Este tipo de episodios afectan a nuestra cotidianeidad. Tenemos más dificultades para dormir, incluso nuestro sueño puede no ser profundo, lo que prácticamente hace imposible dormir ocho horas.

También podemos sufrir quemaduras solares y nuestra piel puede mostrar signos de deshidratación. Y si vivimos en una zona con vegetación, los mosquitos pueden hacer de las suyas.

Cuando llegan las olas de calor lo primero que pensamos es en protectores solares y si bien son importantes, también hay otros cuidados que debemos tener en cuenta.

Para sobrevivir a las altas temperaturas, la mejor forma de frenar el calor sin aire acondicionado y mantener la casa fresca es mediante persianas, estores y toldos, después, eso sí, de ventilar la vivienda a primera hora.

También resulta esencial mantenerse debidamente hidratado. «El 75% del cuerpo está compuesto por agua, por eso debemos mantener altos los niveles de hidratación. Esto es necesario a nivel interno, pero también a nivel externo (piel, uñas, ojos, cabello...) y resulta esencial para asegurarnos de que el organismo funciona de manera adecuada», afirma Reme Navarro, farmacéutica, nutricionista y directora de Estrategia de Negocio de Atida | Mifarma.

«La deshidratación sucede cuando perdemos líquido en demasía o utilizamos más del que ingerimos. Esta pérdida puede acompañarse o no de pérdida de electrolitos (sodio y potasio, principalmente). En estas situaciones, los órganos y las células no tienen suficiente agua y eso impide su funcionamiento normal», explica la farmacéutica, que recuerda que el agua en el organismo se encarga de «lubricar las articulaciones, transportar oxígeno y nutrientes, eliminar toxinas y desechos, regular la temperatura corporal, controlar la presión arterial y la frecuencia cardíaca y producir saliva», explica.

«La deshidratación –prosigue–comienza con una leve sensación de sed y sequedad de las mucosas. Y si no se reponen los electrolitos y se mantiene este estado durante mucho tiempo, en último término puede producirse la muerte».

Otro consejo para sobrevivir a las temperaturas tan elevadas es optar por comida ligera y refrescante, ya que este tipo de dieta ayuda a que nuestro organismo sea más eficiente y resistente al calor.

Y recuerde: el calor y el alcohol no se llevan nada bien, ya que el alcohol tiene un efecto deshidratante, lo que puede conducir a problemas circulatorios.

También resulta clave optar por ropa fresca y tratar de protegerse del sol en todo momento. Es decir, evitar salir durante los momentos del día de mayor intensidad solar y en ningún caso hacer deporte a esas horas.

Más allá de estas recomendaciones, desde Atida I Mifarma aconsejan, a su vez, ciertos productos para hacer frente a las temperaturas tan elevadas.

«La melatonina es el mejor aliado para recuperar tus ciclos de sueño y que tu cuerpo al despertarse se sienta descansado. Por eso, las gominolas de melatonina, como Zzzquil natura, te ayudarán a que puedas dormir a pesar de las altas temperaturas», asegura Navarro.

En cuanto a la hidratación externa, esta es de suma importancia cuando nuestro cuerpo se ve sometido a altas temperaturas, por eso es importante «optar por cremas como Lipikar Baume que alivian y calman la resequedad de la piel», recomienda la directora de Estrategia de Negocio de Atida | Mifarma.

Y si usted es de las personas que nunca olvidan ponerse protección solar recuerde también proteger los labios. «Su delicada capa de piel merece un trato especial y la inclusión de productos que los protejan. El protector solar labial de Tropicania cuenta con SPF15 y gracias a su contenido de aloe vera, vitamina E y aceites vegetales ayuda a la regeneración y suavidad de los labios, y lo mejor es que es resistente al agua», afirma Navarro.

Por último, el aumento de la temperatura, la humedad y los gases de efecto invernadero favorecen el crecimiento y la proliferación de hongos, insectos y plagas.

Esto explica por qué «nuestra piel durante las olas de calor es más susceptible a las picaduras de mosquitos. Por eso, es importante protegerse durante el día y la noche. Es recomendable utilizar repelentes, como Relec Fuerte Sensitive, que generen una protección prolongada de hasta siete horas», aconseja la farmacéutica de Atida I Mifarma.

En definitiva, toda una serie de recomendaciones para poder hacer frente a las temperaturas extremas que vamos a seguir teniendo en nuestro país, donde el verano ya se adelante nueve días por década desde los años 80 y las proyecciones, pese a estar sujetas a incertidumbre, no dejan lugar a dudas: el calor que pasamos ahora no va ser nada comparado con el que se nos avecina.

El escaparate de Atida I Mifarma

► La crema Lipikar Baume, de La Roche-Posay, es un tratamiento que alivia y calma los picores y la irritación de la piel causados por la resequedad. Es ideal para pieles sensibles y atópicas, ya que ayuda a restaurar la barrera cutánea y aumenta la elasticidad y suavidad de la piel. Además, esta crema apta para toda la familia previene la reaparición del brote de sequedad severa.

►El Relec Fuerte Sensitive es un repelente en espray apto para todo tipo de pieles, incluso las sensibles y, además, ofrece una alta protección durante unas siete horas. Con una agradable fragancia, es idóneo tanto en la playa como en el campo. No obstante, hay que lavar las manos después de su uso y emplear con precaución en niños menores de seis años. No está recomendado para niños menores de dos.

►Con un agradable sabor a frutos frescos, las gominolas Zzzquil Natura con melatonina le ayudarán a conciliar el sueño y descansar del tirón incluso en las noches tropicales gracias a la camomila, la valeriana y la lavanda. También destaca su contenido en vitamina B6, que le ayudará a dormir rápidamente sin generar dependencia ni somnolencia al despertar.

►El protector labial de Tropicania cuenta con un factor de protección SPF15. Gracias a su contenido de aloe vera, vitamina E y aceites vegetales ayuda a la regeneración y suavidad de los labios. De hecho, está especialmente indicado para el cuidado de los labios secos y deshidratados. Y es un gran aliado para mantenerlos protegidos de las agresiones externas. Además, es resistente al agua.

Lugar de compra recomendado: www.atida.com