¿Es mejor entrenar cuerpo completo o músculos específicos en el gimnasio? Los expertos responden

Muchas personas quieren llevar una vida activa, pero el tiempo les supone un obstáculo constante. Una de las preguntas más comunes es si es más efectivo optar por un entrenamiento de cuerpo completo o dividir el trabajo en grupos musculares separados. Según expertos en acondicionamiento físico, si tu objetivo es aprovechar al máximo cada minuto de ejercicio, un entrenamiento de cuerpo completo es la mejor opción.

Los entrenamientos de cuerpo completo activan múltiples grupos musculares en una sola sesión. Este tipo de ejercicios, como las sentadillas y las flexiones, son más eficientes en comparación con los movimientos aislados, como los curls de bíceps. Al incluir movimientos compuestos, se logra una mayor quema calórica y un fortalecimiento más equilibrado del cuerpo.

Además, estos entrenamientos pueden adaptarse a diversas metodologías, como entrenamientos con el peso corporal o el levantamiento de pesas convencional. Gracias a su versatilidad, pueden ajustarse a diferentes niveles de condición física y necesidades específicas.

Entrenamientos divididos: ¿para quién son recomendables?

Los entrenamientos divididos, por otro lado, se enfocan en grupos musculares específicos en días diferentes. Son populares entre quienes buscan maximizar el crecimiento muscular y reducir el tiempo de descanso necesario entre sesiones. Un plan típico de entrenamiento dividido podría incluir:

• Lunes: Pecho y tríceps.

• Martes: Piernas.

• Miércoles: Espalda y bíceps.

• Jueves: Hombros.

• Viernes: Piernas.

• Sábado: Abdomen.

• Domingo: Descanso.

Sin embargo, esto requiere compromiso y tiempo. Si pierdes un día de entrenamiento, es posible que descuides un grupo muscular durante toda la semana. Además, los entrenamientos divididos suelen requerir al menos 45 minutos por sesión para ser efectivos.

Beneficios adicionales de los entrenamientos de cuerpo completo

Para la mayoría de las personas con horarios ajustados, los entrenamientos de cuerpo completo ofrecen ventajas innegables:

• Mayor gasto energético por sesión: Se queman más calorías en comparación con un entrenamiento dividido.

• Flexibilidad: No es un problema si pierdes un día de entrenamiento, ya que trabajas todos los músculos en cada sesión.

• Movimientos funcionales: Mejoran la movilidad, la postura y la estabilidad del abdomen.

• Menos días de entrenamiento: Puedes ver resultados con tan solo tres sesiones a la semana.

Un ejemplo de programación de cuerpo completo sería:

• Lunes: Entrenamiento HIRT de cuerpo completo.

• Martes: Caminata de 30 minutos + entrenamiento de abdomen.

• Miércoles: Día enfocado en tren inferior.

• Jueves: Descanso.

• Viernes: Entrenamiento HIIT de cuerpo completo.

• Sábado: Caminata + entrenamiento de tren superior.

• Domingo: Descanso.