La Real Academia Española (RAE) define estrés como la tensión provocada por situaciones agobiantes y que origina reacciones psicosomáticas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) va más allá y añade que todas las personas tenemos un cierto grado de estrés, ya que se trata de una respuesta natural a las amenazas y a otros estímulos. Es la forma en que reaccionamos el estrés lo que marca el modo en que afecta a nuestro bienestar.

Debido a esto, una situación similar puede afectar de manera distinta a las personas. La OMS añade que es positivo tener un poco, pues nos ayuda a realizar las actividades diarias, pero cuando el estrés pasa a ser excesivo tiene consecuencias físicas y psíquicas. Jordi Segués, consultor y formador en marketing, ventas, redes sociales y negocios, ha profundizado más sobre este tema, ofreciendo una visión que puede ayudar en muchos momentos. Su reflexión se centra en la aparición y en el tratamiento de este estado de salud mental.

¿Por qué aparece el estrés?

Jordi Segués fue muy directo sobre el motivo por el que el estrés empieza a afectar a las personas: "Aparece cuando tienes dos objetivos que entran en conflicto". Lo ejemplifica para que se entienda a nivel cotidiano: "Es como cuando intentas doblar una barra de metal. La barra entra en estrés porque va en dos direcciones distintas". Es muchos momentos de la vida las personas se ven obligadas a decidir entre dos aspectos opuestos, pero que le pueden interesar ambos.

Cuando tenemos estrés nos resulta difícil relajarnos y concentrarnos, y podemos sentirnos ansiosos o irritables. Además, puede llegar a afectar a nivel físico en algunas situaciones, causar dolor de cabeza o de otras partes del cuerpo, malestar gástrico, dificultades para dormir o alteraciones del apetito. Aprender a controlar las emociones es clave para poder paliar este estrés, aunque en situaciones crónicas o de gravedad lo ideal es recurrir a un especialista.

¿Cómo se resuelve el estrés

En relación con su afirmación sobre el estrés, este formador explica cómo se debe superar el estrés en relación a la forma en la que, a su modo de ver, surge el conflicto. Esta es su solución: "Primero, tomando la decisión de descartar uno de los dos objetivos que están en conflicto". Realizar este paso podrá permitir centrarse plenamente en un objetivo y poder afrontarlo sin distracciones. También explica el segundo paso: "Empezando a tomar acción para tomar ese objetivo".

Superar el estrés sin hacer nada es complicado. Sin embargo, su técnica no es siempre efectiva como argumentan algunas personas en los comentarios: "Tengo que dar de comer a mis hijos y pagar la hipoteca. ¿A qué objetivo renuncio?". Por ello, tomándose este consejo al pie de la letra no siempre es efectivo, pero sí en lo referido a marcar un objetivo y centrarse en lo más necesario, que en el caso del ejemplo sería conseguir recursos económicos.

La OMS señala cómo controlar el estrés

Además de describir este problema, la OMS lanza varios consejos sobre la forma de afrontarlo de manera personal para paliarlo. Son varios ejercicios de autoayuda, algunos muy sorprendentes:

• Siga una rutina diaria: Realizar una serie de actividades cada día nos puede ayudar a sentir que controlamos mejor nuestra vida y a ser más eficaces. Así, podemos programar momentos concretos para comer, pasar tiempo con nuestros familiares, hacer las tareas cotidianas y practicar ejercicio físico u otras actividades de ocio.
• Duerma mucho: Es importante dormir lo suficiente para cuidar el cuerpo y la mente. El sueño repara, relaja y revitaliza nuestro organismo y nos ayuda a hacer frente a los efectos del estrés.
• Manténgase en contacto con los demás: Hable con sus familiares y amigos y explique sus preocupaciones y sus sentimientos a personas de confianza. Mantenerse en contacto con los demás le puede ayudar a sentirse más animado y menos estresado.
• Lleve una dieta saludable: Todo lo que comemos y bebemos afecta a nuestra salud. Trate de alimentarse de forma equilibrada y de comer a intervalos regulares. Hidrátese bebiendo suficientemente y, si puede, tome abundantes frutas y hortalizas frescas.
• Haga ejercicio con regularidad: Hacer ejercicio a diario le puede ayudar a reducir el estrés. Puede tratarse de ejercicios intensos o simplemente de caminar.
• No pase demasiado tiempo con las noticias: Ver o leer noticias durante demasiado tiempo en la televisión o en las redes sociales puede causar estrés. Si percibe que esta actividad le genera estrés, reduzca el tiempo que le dedica. Es importante estar informado, pero no sobrecargarse leyendo constantemente noticias negativas.