En forma
¿Qué ejercicio haces?...Harvard te dice las calorías reales que gastas
Llegan las Navidades y con ellas las temidas comilonas que hacen temblar nuestra báscula. La ciencia te dice como quemar más grasas según el entrenamiento que elijas
No nos engañemos, adelgazar es el objetivo de la mayoria de los que se deciden a pisar un gimasino y el deseo número uno en las lista de propósitos que realizamos cada vez que llega un nuevo año. La Navidad es, junto al verano, dinamitador por excelencia de nuestras rutinas y, una vez en casa, vemos cómo hemos venido no solo cargados de maletas y experiencias sino también de unos kilos de más. Según varios estudios, más de la mitad de los españoles engordan en estas fechas. Concretamente, el 61 % gana una media de dos kilos. Por ello, tras las comilonas con amigos y familiares toca ponerse las pilas y recuperar la forma, a poder ser de la forma más rápida posible y, para ello, el deporte es nuestro gran aliado. ¿Pero cuál es el mejor para lograr nuestro objetivo?
Mientras realiza una de sus actividades físicas o ejercicios favoritos, es posible que se haya preguntado: “¿Cuántas calorías quemo mientras hago esto?” Bueno, usted puede encontrar su respuesta en la ciencia. Una tabla elaborada por Harvard enumera las calorías quemadas al realizar docenas de actividades registradas por categoría (como actividades de gimnasio, actividades deportivas y de entrenamiento, reparaciones en el hogar, etc.) durante 30 minutos. Las actividades y ejercicios incluyen caminar (casual, carrera y todo lo demás), nadar, trotar, yoga y muchos más.
Harvard cuenta las calorías
Si uno de tus objetivos es mantener el peso o adelgazar y quieres conocer el dato, la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard elaboró en su momento un listado, que ha ido actualizando pertinentemente, con la cantidad de calorías que se queman de promedio en 30 minutos en función del ejercicio físico que se realice y dependiendo del peso corporal de cada individuo.
Hay que tener en cuenta que el gasto calórico por una actividad deportiva depende de muchos factores como el metabolismo, la complexión física o la intensidad con la que se realice. Pero si adelgazar es nuestro principal objetivo te será muy útil conocer el gasto calórico de cada actividad que realizamos en el gimnasio. Según el estudio de La Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard estos son los cinco aparatos de gimnasio que más adelgazan en 30 minutos:
El Top de máquinas quema-grasas (30 min.)
1. Elíptica, se pierden de 270 a 400
2. Bicicleta estática con un ritmo vigoroso se pierden de 315 hasta 466
3. Máquina de escalera, se pierden de 180 hasta 266
4. Máquina de remo con un ritmo moderado, se pierden de 210 hasta 311
5. Cinta de correr: una sesión de 30 minutos puede ayudarte a quemar una media de 300 calorías.
Si eres de los que prefieren las clases en grupo para hacer más llevadero tu entrenamiento, Harvard también te facilite del TOP 5 de las “clases quemagrasass”.
CLASES EN GRUPO: El TOP 5 en quema de calorías
1. BODYCOMBAT es un programa de entrenamiento cardiovascular, inspirado en las Artes Marciales, con el que liberarás grandes dosis de adrenalina y descubrirás tu fuerza interior. Sus movimientos derivan de una gran variedad de disciplinas, como: Karate, Boxeo, Taekwondo, Tai Chi y Muay Thai. Tonifica y define los principales grupos musculares. Con coreografías con grandes temas musicales, realizarás golpes, puñetazos, patadas y katas, quemarás muchas calorías y conseguirás una mejor resistencia cardiovascular. En una clase, que suele durar 55 minutos puedes perder hasta ¡800 calorías!.
2. SPINNING: es otra de las clases dirigidas de los gimnasios en las que más calorías pueden llegar a quemarse. Normalmente, en una sesión de 30 minutos puedes llegar a quemar hasta 450 kcal. Y, además, si haces una clase de 45 minutos la cifra puede superar las 600 calorías. Su efectividad hace que tenga numeroso adeptos y sea una de las clases estrella.
3. GRIT: Fortalecerás tu mente y actitud, convirtiéndote en un auténtico guerrero. ¿Te atreves a superar el umbral de tus capacidades? Si es así esta puede ser tu rutina ideal. 30 minutos de entrenamiento interválico de alta intensidad que te pondrán en forma súper rápido. Cuando el objetivo es obtener grandes resultados y muy rápido, es indispensable el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT). Estudios recientes indican que HIIT acelera la combustión de grasas y aporta beneficios hormonales que mejoran la salud y el bienestar. En tan solo media hora perderás hasta 600 calorías.
4. BODYPUMP: Es una clase original con barra y discos que fortalece y tonifica todo el cuerpo. En cada sesión se trabajan los principales grupos musculares, realizando los mejores ejercicios de fitness, tales como squats, presses, elevaciones y curls. Está diseñado para mejorar la fuerza y la resistencia muscular y al mismo tiempo quemar muchas calorías. Hasta 600 calorías por clase.
5. ZUMBA: es una de las actividades cardio más completas y divertidas para quemar calorías. El objetivo es ponerte en forma mediante coreografías muy sencillas que fusionan el acondicionamiento físico con pasos de cumbia, salsa, bachata, merengue y reguetón entre otros. Normalmente de trata de una clase 45 minutos dinámicos, efectivos, fáciles de llevar y divertidos. Con una sesión de 30 minutos puedes llegar a quemar hasta 350 calorías y, en una clase normal de 45 minutos, la cifra asciende hasta las 500 calorías.
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