Así hay que prepararse para correr la San Silvestre vallecana

Madrid se viste de fiesta para cerrar el año con un evento deportivo emblemático convertido en tradición, donde una multitud de corredores están dispuestos a desafiar sus límites: La San Silvestre. Consciente de la importancia de la cita, la UAX Rafa Nadal School of Sport ha elaborado, junto a expertos de su facultad, consejos fundamentales para que todos los participantes disfruten al máximo de la carrera, priorizando su bienestar en función de sus capacidades individuales.

Preparación Rigurosa

El director del Área de Ciencias de la Salud de UAX Rafa Nadal School of Sport, Juan Ramón Elvar Heredia, advierte sobre la seriedad que merece este desafío. "A veces, nos unimos con amigos o familiares sin considerar que enfrentamos una distancia considerable de 10 kilómetros", señala. Heredia enfatiza la importancia de la equipación, especialmente en una jornada con bajas temperaturas como la del 31 de diciembre. Advierte sobre el uso de disfraces que puedan limitar la termorregulación y afectar la hidratación, sugiriendo prendas transpirables y adecuadas para cada individuo.

En cuanto a los mitos comunes sobre la prevención de agujetas, Elvar aclara que no hay evidencia sobre el consumo de agua con azúcar o estiramientos específicos. Sugiere caminar suavemente al día siguiente de la carrera para facilitar la recuperación, además de mantener una nutrición adecuada.

Calentamiento integral, un pilar

Eugenio Barrios, ex atleta internacional y profesor en el Grado de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en UAX Rafa Nadal, destaca la importancia de un calentamiento completo. Sugiere un inicio con movilidad general y un breve trote de baja intensidad, así como un análisis previo del recorrido para administrar la energía de manera eficiente.

Barrios subraya la necesidad de controlar el ritmo cardíaco y las sensaciones durante la carrera, especialmente en tramos desafiantes, como la parte final con pendientes más pronunciadas.

Nutrición: Clave para el Rendimiento

Gemma Bes, experta en nutrición y docente en Rafa Nadal Academy, destaca la importancia de una alimentación adecuada antes, durante y después de la carrera para evitar sorpresas negativas. Recomienda carbohidratos complejos previos para maximizar las reservas de energía y una hidratación adecuada.

Durante la competición, recalca la importancia de la hidratación y la introducción de carbohidratos de absorción rápida después de la primera hora. Para la recuperación post-carrera, sugiere la ingesta de alimentos ricos en proteínas y antioxidantes para ayudar en la reparación muscular y la reducción de la inflamación.