¿A cuántas abdominales equivale un minuto de plancha? El ejercicio que define el abdomen y la cintura

Cuando pensamos en fortalecer el abdomen, lo primero que viene a la mente son las abdominales tradicionales. Sin embargo, existe un ejercicio más efectivo y completo que muchas veces pasa desapercibido: la plancha abdominal. Este movimiento no solo redefine la manera de trabajar el core, sino que también beneficia otras partes del cuerpo, desde los glúteos hasta los brazos.

¿A cuántas abdominales equivale un minuto de plancha?

La plancha abdominal, a pesar de su sencillez, es altamente eficiente. Según el portal Vidae, mantener esta posición durante un minuto equivale a realizar aproximadamente 100 abdominales tradicionales. Esto la convierte en una excelente alternativa para quienes buscan resultados visibles sin invertir tanto tiempo. Para quienes se inician en este ejercicio, se recomienda comenzar con intervalos de 20 a 30 segundos, aumentando progresivamente hasta llegar a uno o dos minutos.

Claves para realizar la plancha correctamente

La técnica es crucial para evitar lesiones y garantizar resultados óptimos. A continuación, algunos consejos para perfeccionar la postura:

• Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
• Evita que las caderas se hundan o se eleven demasiado.
• Activa el abdomen y los glúteos durante el ejercicio para mayor estabilidad.
• Si eres principiante, realiza planchas cortas de 8 a 10 segundos con descansos breves, repitiendo varias veces.

Beneficios más allá del abdomen

La plancha no solo es un ejercicio abdominal; es un movimiento integral que mejora la postura, alivia dolores de espalda y fortalece el núcleo. Además, ayuda a estabilizar el cuerpo y previene lesiones.

Es importante recordar que ningún ejercicio es milagroso. Para obtener un abdomen tonificado y reducir la grasa corporal, la plancha debe combinarse con una rutina de entrenamiento que incluya ejercicios cardiovasculares y de fuerza, junto con una dieta equilibrada.