Zancada búlgara, el mejor ejercicio en casa sin pesas

Las personas que están más o menos en forma no suelen tener problemas para hacer una sentadilla, mientras que hacer una sentadilla con una sola pierna manteniendo la otra estirada en el aire es una proeza que solo está al alcance de gente muy en forma. Sin embargo, los ejercicios unilaterales son la mejor alternativa a las pesas, especialmente cuando no disponemos de equipamiento. Aquí es donde entran las zancadas búlgaras. Se llaman así porque en el campeonato de atletismo de Plovdiv en Bulgaria en 1990 los atletas internacionales vieron cómo hacían este ejercicio: una pierna adelantada y la pierna retrasada apoyada en un banco. En esta posición, hay que flexionar la pierna adelantada manteniendo el tronco recto, y volver a levantarse. Es un ejercicio muy completo porque además de trabajar las piernas, glúteos y cintura, exige mantener el equilibrio con muchos músculos que ayudan a estabilizar la postura. Se puede hacer un poco más complicado sujetando mancuernas en las manos.

Además de trabajar piernas, glúteos y cintura exige mantener el equilibrio con muchos músculos.