La rutina de las modelos para lucir el vientre plano con solo 10 minutos de entrenamiento

Tener un vientre plano es el sueño de todos los deportistas que a diario abarrotan los gimnasios. Encontrar a toda costa el deporte que quema más calorías es la prioridad de aquellos que quieren perder peso y deshacerse de su incomoda barriga. Pero para lograr nuestro objetivo de estar en forma y con un six pack de infarto, el sentido común nos dice que tenemos que machacarnos en el gimnasio. Pero ¿Y si te dijeran que puedes lograr tu objetivo de tener un vientre plano con solo 10 minutos al día?.

En redes sociales circulan un sinfín de entrenamientos y suplementos alimenticios para decir adiós a los michelines pero sin duda estás son las dos opciones preferidas por las celebrities y cuya efectividad ha sido demostrada.

El entrenador favorito de las celebrities españolas, Miguel Lordán, tiene la clave para tonificar el abdomen.

El entrenamiento de abdomen en 10 minutos definitivo:

- Primer bloque: escalador, plancha levantando los brazos de forma alterna, sit-up (como abdominales clásicos pero elevando el tronco hasta que terminas sentada), y elevación de piernas con la zona lumbar apoyada y con un cojín entre las piernas.Debes realizar 3 series de cada ejercicio durante 25-30 segundos para un nivel principiante, 40-45 segundos para un nivel medio y 55-60 segundos para un nivel alto.

- Segundo bloque: burpees, bicicleta (también llamado criss-cross), planchas laterales (primero izquierda, después derecha), y comandos. De nuevo, repite 3 series de cada ejercicio durante 25-30 segundos para un nivel principiante, 40-45 segundos para un nivel medio y 55-60 segundos para un nivel alto.

La opción de Karlie Kross

Si lo prefieres puede optar por esta otra modalidad compartida en Instagram por la supermodelo Karlie Kross en su cuenta de Instagram. Sólo se necesitan 10 minutos para hacer esta eficaz rutina:

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida de Karlie Kloss (@karliekloss)

• El primer ejercicio consiste en hacer abdominales durante 45 segundos llevando el codo hacia la rodilla contraria. Cuando subas, lleva el codo derecho a tocar la rodilla izquierda, y la rodilla izquierda a tocar el codo derecho.
• El segundo ejercicio se llama ‘side kick plank’ y consiste en aguantar 45 segundos en posición de plancha frontal lanzando pequeñas patadas laterales: alternando primero con una pierna y después con la otra.
• El tercer ejercicio es una plancha lateral de 30 segundos en la que tienes que mover la pierna de arriba hacia delante y hacia atrás durante la posición. Repítelo durante otros 30 segundos cambiando de lado (y de pierna).
• El cuarto ejercicio consiste en hacer sentadillas sobre una pierna (single leg squat) durante 30 segundos y al mismo tiempo con los brazos estirados, rotar el tronco a un lado y a otro. A continuación, toca repetirlo de nuevo.
• El quinto ejercicio son abdominales con rotación. Al elevar el cuerpo, gira el tronco a un lado, vuelve al centro y baja. Luego, vuelve a subir, gira el tronco al otro lado, vuelve al centro y baja de nuevo. Así durante 45 segundos.
• El último ejercicio es el escalador. Consiste en hacer una plancha frontal y llevar las rodillas al pecho alternativamente. Hay que aguantar 30 segundos y volver a repetirlo.