Tensión baja en verano: ¿cuáles son los mejores alimentos para combatirla?

La hipotensión, o presión arterial baja, ocurre cuando la presión arterial de una persona es consistentemente más baja de lo normal. Los niveles normales de presión arterial son alrededor de 120/80 mmHg. Esta condición puede ser temporal o crónica y puede afectar a personas de todas las edades. En muchos casos, la hipotensión no presenta síntomas visibles y puede pasar desapercibida.

Sin embargo, a veces puede ser peligrosa y poner en riesgo la vida de la persona afectada. Si la presión arterial es muy baja, las células del cuerpo no reciben suficiente oxígeno y nutrientes esenciales, y no pueden eliminar correctamente los desechos metabólicos. Esto puede causar problemas en los órganos vitales, como el corazón, el cerebro y los riñones, lo que podría llevar a complicaciones graves.

Los síntomas más comunes de la hipotensión incluyen mareos y desmayos, que ocurren porque el cerebro no recibe suficiente sangre. Estos episodios pueden ser esporádicos o frecuentes, dependiendo de la gravedad de la condición. Otros síntomas pueden ser visión borrosa, confusión mental, vértigo, náuseas y vómitos. Además, una persona puede experimentar somnolencia excesiva y debilidad muscular, lo que puede dificultar considerablemente sus actividades diarias y afectar su calidad de vida si no se trata adecuadamente.

Es importante mencionar que la hipotensión puede tener diversas causas, como la deshidratación, problemas cardíacos, infecciones severas, pérdida de sangre y ciertos medicamentos. Por lo tanto, es crucial identificar y tratar la causa subyacente para gestionar esta condición de manera efectiva. En algunos casos, aumentar la ingesta de líquidos, usar medias de compresión o realizar cambios en la dieta y estilo de vida puede ayudar a controlar los síntomas y mejorar la presión arterial.

Alimentos para combatir la hipotensión

La presión arterial es un indicador crucial de la salud cardiovascular y su mantenimiento dentro de rangos óptimos es vital para el bienestar general. Para aquellas personas que buscan aumentar su tensión arterial de manera saludable, es esencial adoptar una dieta equilibrada combinada con hábitos de vida adecuados, como ejercicio frecuente y una gestión efectiva del estrés. Para elevar la presión arterial de manera saludable, es recomendable consumir ciertos alimentos que pueden ayudar a aumentar los niveles de tensión. Estos alimentos incluyen:

Cafeína

Las bebidas como el café y el té pueden contribuir a un aumento de la presión arterial, ya que estimulan el sistema cardiovascular y aceleran el ritmo cardíaco. No obstante, es fundamental consumirlas con moderación para evitar efectos adversos.

Regaliz

Esta planta tiene una raíz de sabor dulce que contiene glicirricina, una sustancia que puede aumentar la presión arterial. El regaliz se puede consumir en forma de raíz o como infusión, siendo muy útil para elevar la presión arterial. Es recomendable consumirlo en infusiones, especialmente en días de mayor riesgo, como los días muy calurosos.

Frutos secos

Nueces, avellanas y almendras son muy buenas para aumentar la presión arterial porque tienen muchos nutrientes beneficiosos. Estos frutos secos contienen grasas saludables, proteínas, fibra y vitaminas y minerales importantes. No solo ayudan a subir la presión arterial, sino que también mejoran la salud del corazón en general.

Bacalao

Es aconsejable comer pescado al menos dos veces por semana. Para quienes sufren de presión arterial baja, el bacalao es una excelente opción. Este pescado tiene alrededor de 90 mg de sal por cada 100 gramos, lo que puede ayudar a subir la presión arterial. Si se consume bacalao en salazón, la cantidad de sal es aún mayor. Es importante no exagerar en su consumo.

Vitamina C

La vitamina C es un nutriente esencial que desempeña múltiples roles en el cuerpo, incluyendo el fortalecimiento del sistema inmunológico y la mejora de la absorción de hierro. Además, puede tener un efecto temporal en el aumento de la presión arterial. Esto se debe a que la vitamina C puede mejorar la función de los vasos sanguíneos, permitiendo una mejor circulación y, por ende, una presión arterial más estable. Entre estos alimentos se encuentran el pimiento rojo, las mandarinas, los kiwis y los arándanos.

Ácido fólico

La falta de ácido fólico, que es una vitamina del grupo B, puede producir anemia, una condición en la que el cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos saludables. Para prevenir esta deficiencia, es importante consumir alimentos ricos en ácido fólico, como verduras de hoja verde, espárragos, frutos secos, guisantes, pipas de girasol y cítricos.

Vitamina B12

La vitamina B12 es crucial para evitar ciertos tipos de anemia, una condición que puede provocar presión arterial baja y cansancio. Puedes encontrar vitamina B12 en alimentos como el salmón, los huevos, los productos lácteos y los cereales.

Chocolate negro

El chocolate negro tiene un compuesto llamado teobromina, que puede ayudar a subir la presión arterial. Comer unas onzas de chocolate negro como un pequeño snack puede ser útil para mantener la presión arterial en niveles adecuados. Es importante elegir siempre chocolate negro porque es más saludable.

Sal

Es importante recordar que no debes consumir sal en exceso. Aunque la sal puede contribuir a la presión arterial alta, en casos de presión arterial muy baja, añadir un poco de sal a las comidas puede ser útil.

Agua

Beber suficiente agua a lo largo del día ayuda a estabilizar la tensión arterial y es especialmente importante para quienes padecen de hipotensión. La hidratación adecuada asegura que el volumen de sangre en el cuerpo sea suficiente para mantener una presión arterial óptima, lo que contribuye a prevenir síntomas como mareos y desmayos.