La técnica para recargar las pilas en solo 10 minutos y maximizar tu productividad

Tomarse unos minutos para relajarse y recargar las pilas en medio de la jornada laboral es beneficioso para la productividad y la salud mental. De hecho, en el mundo de los emprendedores exitosos, tener una estrategia efectiva para manejar el estrés diario se ha convertido en un componente esencial de una rutina diaria eficiente. Algunas personas optan por salir de la oficina y dar un breve paseo para despejar la mente y estirar el cuerpo. Otros prefieren tomar una siesta rápida para rejuvenecer su energía. Mientras que otros encuentran que una breve sesión de meditación puede ser efectiva para calmar la mente y aliviar la tensión.

Sin embargo, hay una alternativa interesante que está ganando popularidad en ciertos círculos empresariales, especialmente en lugares como Silicon Valley. Esta alternativa es algo a medio camino entre una siesta y una meditación y permite que el cuerpo y la mente se recuperen rápidamente. Así, puedes volver a tu trabajo sintiéndote completamente descansado y listo para enfrentar los desafíos que el día te presente.

Este método de descanso, que está siendo adoptado por más y más personas, es una excelente manera de mantenerse fresco y alerta durante todo el día. Con la mente y el cuerpo descansados, puedes realizar tus tareas de manera más eficiente y efectiva. Así que, la próxima vez que te sientas agotado en medio del día, considera probar esta técnica de descanso. Te sorprenderá lo mucho que puede ayudarte a mejorar tu productividad y tu bienestar general.

Descanso profundo sin dormir

El creador de esta técnica fue el profesor de neurociencia de Stanford, Andrew Huberman, quien se ha vuelto famoso por su destacado trabajo como neurocientífico y por ser el anfitrión del exitoso podcast "Huberman Lab". A través de su programa, ha logrado captar la atención de millones de personas alrededor del mundo, convirtiéndose en una figura destacada en el ámbito de la divulgación científica. Sus episodios, en los que explora temas relacionados con la neuroplasticidad, la memoria y el aprendizaje, han ganado popularidad debido a su habilidad para comunicar conceptos complejos de manera accesible y entretenida.

En cuanto a la técnica NSDR o non-sleep deep rest, que así es como la bautizó Huberman, fue popularizada por el CEO de Google, Sundar Pichai. En una entrevista con el Wall Street Journal, Pichai explicó que, si bien entendía los beneficios de otras técnicas de descanso, como pasear o meditar, su opción predilecta era el “descanso profundo sin dormir” (NSDR o non-sleep deep rest); que basicamente consiste en autoinducir un estado de calma y dirigir nuestro enfoque hacia algo. ¿Cómo se hace esto? Bueno, no es tan complicado como podría parecer.

Primero, necesitas encontrar un lugar tranquilo y cómodo donde puedas acostarte. Esto podría ser una cama, un sofá o incluso un lugar en el suelo cubierto con una manta. Una vez que estés acostado, es importante mantenerse lo más inmóvil posible. Esto no significa que tengas que estar completamente rígido; simplemente significa que debes tratar de mantener tu cuerpo relajado y en una posición constante.

A continuación, debes dirigir tu atención hacia algo concreto. Esto podría ser tu respiración, o las sensaciones que experimentes en diferentes partes de tu cuerpo. Puedes concentrarte en cómo se siente tu pecho al subir y bajar con cada respiración, o puedes prestar atención a cómo se sienten tus pies contra el suelo. La idea es mantener tu mente ocupada con algo que no sea estresante o preocupante.

Al seguir estos pasos, tu ritmo cardíaco comenzará a disminuir gradualmente hasta alcanzar un estado similar al de un "sueño consciente". En este estado, tu cuerpo estará en reposo, pero tu mente seguirá estando activa. Este es un estado de relajación profunda que puede ser increíblemente beneficioso tanto para tu salud mental como física.

Lo sorprendente de esta técnica es que después de unos 10 o 15 minutos o así, no solo te sentirás mucho más relajado, sino que tu capacidad de concentración será notablemente mayor que antes de comenzar tu sesión de relajación. Esto significa que, al utilizar la técnica de "descanso profundo sin dormir", no solo estarás cuidando de tu bienestar, sino que también estarás mejorando tu productividad.