El descubrimiento de los telómeros o como vivir 100 años

Debemos acostumbrarnos a escuchar cada vez con mayor frecuencia el término “telómero”, cuyo desgaste natural conlleva mayor riesgo de todo tipo de enfermedades y el consiguiente acortamiento de nuestra vida; y –al contrario- su alargamiento es la mejor garantía de una longevidad saludable más allá de los 100 años. Para revertir el envejecimiento celular debemos introducir diariamente preparados con selenio y coenzima Q10. Asimismo, la rutina para evitar el acortamiento de los telómeros debe incluir ejercicio regular intenso; una dieta rica en frutas y verduras, antioxidantes (Resveratrol, Apigenina...); vitaminas D y K; plantas medicinales; ácidos grasos Omega 3, té verde y Astragalus.

Ejercicios de potencia para levantarnos del sofá

¡Qué difícil resulta levantarnos del sofá sin ayuda o sin apoyar manos y brazos¡. Los ejercicios de potencia en el gimnasio son obligados si queremos ganar autonomía. Incluyen saltos, sentadillas con salto, con mancuernas, o con barra baja. Asimismo, levantamientos de pesas rusas. La tabla incluye, además, salto de distancia con pies juntos, salto de altura con pies separados; y peso muerto. Para entrenar la potencia se utilizan intensidades altas, pocas repeticiones, y pausas moderadas a largas. También es importante generar potencia durante el entrenamiento de fuerza, tanto en carga como en velocidad de movimiento.

Limpieza hepática, mejor en primavera

Dolores de cabeza, digestiones pesadas, inflamación, boca pastosa o dolores en las articulaciones. Son síntomas que pueden estar relacionadas con una limpieza hepática defectuosa. La primavera es la época del año adecuada para depurar nuestro hígado. Para ello, es recomendable incluir algas de agua dulce en nuestra alimentación: Chlorella y Espirulina son las más efectivas para detoxificar, particularmente la segunda por su capacidad para aumentar la producción de anticuerpos y citoquinas.