El ejercicio de yoga que fortalece el abdomen, calma la mente y regula el estrés

Además de reducir el estrés, mejorar la concentración y equilibrar tus niveles hormonales, el yoga puede ser una herramienta muy eficaz para fortalecer la zona abdominal. Y todo sin necesidad de hacer incontables abdominales tradicionales.

Una de las claves de esta disciplina milenaria es que, en casi todas sus posturas, se activa el core -el centro del cuerpo-, lo que favorece tanto la estabilidad como la tonificación de los músculos profundos del abdomen. Según instructores expertos, esto no solo mejora la postura y previene lesiones, sino que también ayuda a esculpir un vientre más definido y fuerte.

¿Cuál es la postura más efectiva del yoga para fortalecer el abdomen?

Una de las posiciones más recomendadas para activar la musculatura abdominal es la postura del barco, conocida en sánscrito como Navasana. Su efecto es similar al de los abdominales, pero con un enfoque más integral, ya que también trabaja el equilibrio, la respiración y el control corporal.

Para realizarla

1. Siéntate sobre una esterilla con la espalda recta y el pecho abierto.

2. Eleva las piernas hasta formar una “V” con el torso, apoyándote sobre los isquiones (los huesos de la pelvis).

3. Estira los brazos hacia adelante, con las manos a la altura de las rodillas.

4. Mantén la espalda recta, sin colapsar la zona lumbar.

Si estás comenzando, puedes adaptar la postura manteniendo los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas. Lo importante es mantener el control del abdomen durante toda la práctica.

Más que fuerza: equilibrio hormonal y enfoque mental

Además de fortalecer, esta postura ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y a fomentar la concentración, ya que requiere presencia mental y conexión con la respiración. Es ideal para quienes buscan una práctica consciente que combine bienestar físico y mental, sin recurrir a rutinas agresivas o repetitivas.

¿Lo mejor? Puedes integrarla fácilmente a tu rutina diaria. Con constancia, Navasana no solo será tu aliada para un abdomen más firme, sino también para una mente más serena.