Diez trucos para dormir a pierna suelta en la ola de calor

Cuando llega el verano se puede oír en muchas oficinas la misma cantinela: “Esta noche no he podido dormir, ¡qué calor!”

Cuando llega el verano se puede oír en muchas oficinas la misma cantinela: “Esta noche no he podido dormir, ¡qué calor!” Las intensas olas de calor de este verano están haciendo conciliar el sueño todavía más complicado. Si este es tu caso, te damos diez consejos para descansar a pierna suelta:

1) Dormir en una habitación bien ventilada. Durante el día es aconsejable tener las ventanas cerradas y bajar las persianas para evitar que entre el calor. Lo mejor es ventilar la habitación solamente durante las primeras horas de la mañana y cuando el sol se pone. De esta manera, se mantendrá fresco el ambiente y será más agradable acostarse por la noche.

2) Usar el aire acondicionado de manera responsable. No es aconsejable dormir con el aire acondicionado puesto. Es mejor utilizarlo antes de acostarse y apagarlo justo cuando entramos en la cama. Los expertos recomiendan que la diferencia entre la temperatura exterior y la interior nunca supere los 5°C.

3) Acostarse en una cama fresca y cómoda. Una buena cama y un buen colchón es esencial para poder gozar de un descanso verdaderamente regenerador, también en verano.

4) Escoger tejidos transpirables. Utilizar ropa de cama de lino o algodón porque es más ligera, transpirable y ayuda a reducir la humedad. En cuanto al pijama, la mejor opción es usar algo ligero que permita que la piel respire y que el aire circule, mejor que prescindir de él.

5) Evitar cenas copiosas. Es mejor evitar comidas abundantes al mediodía, así como durante la cena. Lo mejor es optar por alimentos fáciles de digerir, el cuerpo tendrá que trabajar menos y se percibirá menos calor.

6) Beber mucha agua y mantenerse hidratado. Es importante no limitarse a beber por la noche, sino mantenerse bien hidratados a lo largo de todo el día. Es aconsejable consumir al menos 1,5 litros de agua al día; una buena hidratación contribuye a disminuir notablemente la sensación de calor.

7) Darse una ducha refrescante. La temperatura del agua no debe ser ni demasiado caliente ni demasiado fría, sino mantenerse alrededor de unos 37 grados. Los chorros de agua ayudan a bajar la temperatura corporal, liberando al cuerpo del calor y dando así, una sensación de frescor y bienestar.

8) Apagar el móvil y desactivar los aparatos eléctricos. Las ondas del teléfono móvil perjudican la calidad del sueño. Es mejor apagar todos los aparatos eléctricos que están en la habitación y desconectarlos de la red, incluso cuando ya están cargados.

9) Utilizar el ventilador de manera correcta. Lo ideal es colocarlo en una esquina y orientarlo hacia arriba, de manera que el aire frío no llegue directamente al cuerpo. Se generará un agradable movimiento de aire y refrescará la habitación, sin correr el riesgo de constiparse.

10) Colocar mosquiteras o utilizar repelentes contra los mosquitos. Para combatirlos a los mosquitos no hay nada mejor que armarse con una buena mosquitera, así como rociar la mosquitera con repelente natural o aromatizar la habitación con unas gotas de aceite esencial de eucalipto y limón pueden ser remedios muy eficaces.