¿Qué tengo que comer para ganar masa muscular? Esto es lo que dicen los expertos en nutrición

La nutrición es el proceso biológico que ocurre en un ser vivo cuando su organismo absorbe, de los alimentos y líquidos, los nutrientes que necesita para su crecimiento y desarrollo de las funciones vitales. Por esto es fundamental elegir bien qué tipo de alimentos consumir para beneficiar a nuestro cuerpo y estar saludable. Si tu objetivo es ganar masa muscular debes saber que no solo la alimentación es el principal factor que te ayudará, pero si que es uno de los más importantes.

Según afirma la página especializada Men's Health ,la base para construir músculo es mediante la alimentación. Productos que contengan altos niveles de proteína, porque se trata de un macronutriente básico para construir fibras musculares. También deben contener carbohidratos, que ayudan a mejorar el rendimiento y la recuperación. De esta manera, se favorece a la creación de un entorno hormonal y metabólico adecuado para el desarrollo de masa muscular. Este es uno de los principales problemas de las personas que quieren ganar masa muscular, que no ingieren los alimentos correctos o que aquellos que si son correctos no los consumen en las cantidades debidas.

Alimentos indispensables para ganar músculo

• Crema de Arroz: aporta carbohidratos de calidad, junto a la leucina, ayuda a activar los mecanismos para ganar masa muscular. Según Sport Live Nutrition, ayuda a reducir el colesterol gracias a los aminoácidos esenciales, la fibra y los ácidos omega 3. Además de controlar el apetito y regular el metabolismo.

• Queso: tiene un buen perfil y una relación adecuada en cuanto a proteínas y grasas. Es muy sencillo introducirlo en dietas hipercalóricas y ayuda a cubrir el requerimiento proteico. Según la Fundación Española de la Nutrición, es un alimento rico en vitaminas A, B y D. La primera ayuda en la visión, la segunda en el aporte de energía al cuerpo y la última aporta el calcio.

• Crema de cacahuete: en general tiene la ventaja de que nos ayuda a incrementar la energía, y además posee una ración considerable de proteínas, que , aunque no sean de alto valor biológico, nos sirven como complemento a lo que consumimos a lo largo del día.

Otros productos indispensables

Según la cuenta especializada @voluntad.de.acero.gym estos son otros productos para ganar masa muscular y que también son indispensables:

• Pollo: excelente fuente de proteína magra, esencial para la reparación y el crecimiento muscular

• Pescado: especialmente el salmón, rico en proteínas y ácidos grasos omega 3, que ayudan en la recuperación muscular y reduce la inflamación.

• Huevos: contienen proteínas completas y aminoácidos esenciales. la yema también es rica en vitaminas y minerales importantes para la salud muscular

• Yogurt griego: rico en proteínas y probióticos, que ayudan en la digestión y la absorción de nutrientes. Es ideal como snack o para el desayuno.

• Frutos secos: como las almendras y las nueces son ricos en proteínas, grasas saludables y fibra. Son perfectos para obtener energía y nutrientes esenciales.