¿Tienes chepa? Esta es la postura de yoga que debes hacer a diario para caminar erguido

La "chepa" o joroba postural es un problema común que afecta a muchas personas, especialmente aquellas que pasan largas horas sentadas frente a un escritorio o inclinadas hacia dispositivos electrónicos. Esta mala postura puede generar dolor de espalda, rigidez en los hombros e incluso afectar la confianza y la movilidad a largo plazo. La buena noticia es que existen soluciones sencillas para corregirla, y el yoga ofrece una postura que puede ayudarte a mejorar tu postura y caminar erguido: Bhujangasana, también conocida como la postura de la cobra.

¿Qué es la postura de la cobra?

Bhujangasana es una postura de yoga que fortalece la columna vertebral, abre el pecho y estira los músculos del abdomen y la espalda. Es especialmente eficaz para contrarrestar la "chepa", ya que ayuda a alinear la columna, mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos que soportan una postura correcta. Además, promueve una mayor conciencia corporal, lo que te permitirá adoptar una postura erguida de forma natural al caminar o sentarte.

¿Cómo hacer la postura de la cobra?

Sigue estos pasos para realizar correctamente Bhujangasana:

• Acuéstate boca abajo sobre una esterilla de yoga con las piernas extendidas y los pies juntos, apoyando el empeine de los pies en el suelo.
• Coloca las manos a la altura de los hombros, con las palmas apoyadas en el suelo, los codos cerca del cuerpo.
• Inhala profundamente y, al hacerlo, comienza a levantar suavemente el torso del suelo, empujando con las manos mientras estiras los brazos. Mantén los hombros hacia abajo y la pelvis pegada al suelo.
• Mantén la mirada hacia adelante o ligeramente hacia arriba, sin forzar el cuello. El pecho debe abrirse y los hombros alejarse de las orejas.
• Mantén la postura durante 15 a 30 segundos, respirando de manera calmada y profunda. Después, exhala lentamente y baja el torso al suelo con suavidad.
• Realizar esta postura a diario puede tener un impacto positivo en tu postura, ayudando a corregir la curvatura excesiva de la espalda. A medida que practiques Bhujangasana, notarás cómo tu cuerpo se siente más erguido y fuerte.

¿Por qué es importante esta postura?

La postura de la cobra no solo corrige la "chepa", sino que también fortalece los músculos centrales, mejora la flexibilidad de la columna y alivia tensiones acumuladas en la parte superior de la espalda y los hombros. Este ejercicio contrarresta los efectos negativos de pasar mucho tiempo encorvado, especialmente en personas que trabajan sentadas o frente a pantallas.

Complementa con buenos hábitos posturales

Además de practicar la postura de la cobra, es fundamental incorporar buenos hábitos posturales en tu día a día. Evita encorvarte al sentarte o caminar, ajusta la altura de tu silla y monitor si trabajas en una oficina, y haz pausas para estirarte a lo largo del día.

Con constancia y la práctica diaria de Bhujangasana, tu espalda se fortalecerá, tu postura mejorará y te sentirás más cómodo caminando erguido y sin molestias.