Mejora tu dieta y dile adiós a los laxantes

El estreñimiento es frecuente entre las mujeres. Pero antes de echar mano de los laxantes, te decimos qué incluir y qué no incluir en tu dieta para lograr un digestión óptima

Hinchazón abdominal, gases, molestias al ir al baño... Son síntomas típicos de estreñimiento, un problema que afecta casi al 20% de los españoles, según un estudio realizado conjuntamente por el Hospital Clínico San Carlos de Madrid y el Centro Médico Teknon, en Barcelona.

QUa INCLUIR EN LA DIETAÉ

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FRUTAS: kiwis, ciruelas, peras, naranjas, uvas con piel, piña.

FRUTAS DESECADAS: uvas, ciruelas, orejones, dátiles..

VERDURAS: espinacas, acelgas, espárragos, alcachofa, verdura cruda.

SEMILLAS: salvado de trigo, salvado de lino, semillas de chía.

FARINÁCEOS: arroz integral, pasta integral, pan integral, muesli.

LEGUMBRES: todas (según tolerancia).

PROBIÓTICOS: yogur, leches fermentadas y kéfir (evaluar el uso de complementos).

FRUTOS SECOS: nueces, avellanas, pistachos, almendras.

LÍQUIDOS: agua, caldos e infusione

sQUe NO INCLUIR EN LA DIETAÉ

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GRASAS: las grasas saturadas pueden provocar digestiones pesadas, en especial la hidrogenada, que no está recomendada por su relación con las malas digestiones. Sin embargo, sí se aconseja tomar entre 2 y 3 cucharadas al día de aceite de oliva (incluidas preparaciones culinarias) por su acción lubricante a nivel intestinal.

FRUTAS: plátano y membrillo.

TÉ: contiene taninos que son astringentes.

QUESOS: los más secos y curados.

FARINÁCEOS NO INTEGRALES: arroz, pasta o pan blanco.

ALCOHOL: debe evitarse porque deshidrata las mucosas.

BOLLERÍA: su alto contenido en harinas refinadas enlentece el tránsito intestinal y favorece el estreñimiento

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