Cambio de hora: consejos contra el “jet-lag” del desfase horario

En la madrugada del próximo domingo, 29 de marzo, se realizará el cambio al horario de verano. Adelantaremos una hora nuestros relojes, a las dos serán las tres. El desfase horario puede provocar como somnolencia, fatiga, falta de atención o cambios de humor.

Para ayudar a adaptarnos a este cambio de hora, la Asociación para el Autocuidado de la Salud (anefp) ha elaborado unas recomendaciones.

Cómo adaptarte al cambio de hora

• Establece una rutina de sueño con horarios fijos para dormir y despertarte. Esta regularidad facilitará la adaptación de tu organismo al nuevo horario.
• Evita las siestas hasta que te hayas acostumbrado al nuevo horario, para evitar los desajustes en tus ritmos de sueño y vigilia.
• Evita las cenas pesadas y no te acuestes inmediatamente después. Es mejor tomar alimentos ligeros y con poca grasa y dejar pasar al menos una hora antes de irte a dormir.
• Reduce el consumo de cafeína y otros excitantes, no son buenos aliados para adaptarte al nuevo horario.
• Si vas a practicar ejercicio, hazlo varias horas antes de dormir, ya que la actividad física intensa puede producir insomnio.
• Evita las luces brillantes, especialmente de móviles, tablets, ordenadores o televisores, antes de dormir. Su uso prolongado altera los ritmos circadianos y reduce la calidad del sueño.