Suplementos de Ribosa: beneficios, dosificación y efectos secundarios

La ribosa es un azúcar natural que se desarrolla en el cuerpo a partir de la glucosa. Es un componente esencial en la formación del ATP (trifosfato de adenosina), el compuesto que almacena y proporciona energía a todas las células del cuerpo. La ribosa también se produce en el ARN o ácido ribonucleico donde se mantiene la información de los principales materiales de las células.

El ATP se utiliza rápidamente por los músculos durante el ejercicio de alta intensidad y el ARN es importante en la síntesis de proteínas.

La ingesta de suplementos de ribosa, llamados D-ribosa, y las bebidas energéticas que contienen dicha sustancia están indicados para mejorar la energía y el rendimiento durante el ejercicio. Los suplementos aceleran la recuperación del tejido muscular y disminuyen la fatiga después del ejercicio.

Cada día, el cuerpo produce y consume grandes cantidades de energía. El corazón, por ejemplo, almacena menos energía, pero puede consumir cerca de 6.000 kcal de esa energía para el bombeo de la sangre y entregar el oxígeno a los tejidos del cuerpo. Gran parte de la energía utilizada por el corazón procede de la ribosa.

Los suplementos de ribosa se conocen como D-ribosa, un tipo de hidrato de carbono que se utiliza para aumentar la energía celular, formando ATP o trifosfato de adenosina.

Los mejores suplementos de D-ribosa: energía celular, recuperación muscular y soporte metabólico en su forma más pura

Estos suplementos se distinguen por su pureza, origen natural y formato práctico para el uso diario.

CDF Sports & Health Solutions D-ribosa en polvo: 300 g

Ofrece 5 gramos de D-ribosa fermentada por dosis, en una fórmula 100 % pura, sin aditivos y apta para veganos. Con 60 porciones por envase, proporciona un suministro de dos meses que resulta ideal para quienes buscan mantener niveles de energía estables y apoyar la función muscular en entrenamientos exigentes.

Vit4ever D-ribosa en polvo: 320 g

Con 4 gramos de D-ribosa pura por ración y hasta 80 tomas por envase, este suplemento destaca por su alta concentración y duración. Es fermentado de forma natural, sin aditivos ni alérgenos, y está orientado a quienes buscan mejorar su rendimiento físico, recuperación celular o combatir la fatiga con una fuente limpia y eficaz.

HSN Ribosa en polvo: 150 g

Cada porción de 10 gramos aporta una dosis elevada de D-ribosa 100 % pura, sin sabor ni excipientes. Es una opción ideal para personas que necesitan un apoyo energético más intenso, ya sea por actividad física prolongada o por situaciones de estrés metabólico. Además, es vegano, sin gluten ni ingredientes modificados genéticamente.

Bulk D-ribosa: 500 g

Una de las opciones más económicas y duraderas del mercado, con 100 dosis por envase. Bulk ofrece una fórmula sencilla, sin sabor y fácilmente combinable con otros suplementos. Es perfecta para quienes buscan una fuente de energía celular continua, especialmente en programas de entrenamiento o rutinas exigentes.

EFNE D-ribosa en polvo: 250 g

Formulada como suplemento energizante natural, esta D-ribosa en polvo es ideal para mejorar el rendimiento deportivo y apoyar el metabolismo energético. Es vegana, sin gluten ni lactosa, y su perfil limpio la convierte en una excelente opción para personas con alta demanda física o convalecencia metabólica.

La ribosa y el ATP, fuente de energía de las células

La energía que alimenta nuestro cuerpo está proporcionada por una molécula pequeña: trifosfato de adenosina o ATP, un compuesto que se encuentra en cada célula de nuestro cuerpo y en el que es producida toda la energía que utilizamos.

El ATP se consume y procesa por cada celda individualmente en un ciclo que mantiene un suministro continuo de energía. Por eso, nuestro cuerpo se basa en procesos metabólicos muy elaborados para asegurar de que estas fuentes de energía no se agotan.

La estructura del ATP es simple. Se compone de tres partes básicas: la primera es la D-ribosa. La ribosa proporciona la base estructural sobre la que se construye el ATP para iniciar el proceso de síntesis del ATP en el cuerpo. Sin ribosa, el ATP no podría formarse y nuestras células se verían privadas de energía.

Vinculado a la ribosa encontramos un compuesto llamado adenina. En conjunto, ribosa más adenina forman adenosina. El resto de adenina de ATP no se añade de forma instantánea a la molécula de ribosa en las células. La célula mantiene una adición gradual de ribosa adenina.

Cuando el proceso llega a completarse, la adenosina es el resultado y tenemos la base para el ATP, añadiendo tres nuevos enlaces de fosfato.

La molécula de energía ATP se encuentra en los enlaces químicos que mantienen estas moléculas de fosfato. Cuando el enlace químico que contiene las moléculas de fosfato en su lugar se rompe, se libera la energía química que se convierte en energía mecánica en la célula.

Nuestros cuerpos necesitan utilizar la estructura básica del ATP repetidamente para mantener la fuente de alimentación que fluye en las células y que proporciona energía. Para ello, nuestras células reciclan las molécula de ATP que se someten a una nueva configuración del grupo fosfato para reemplazar la energía ya utilizada. Este proceso se lleva a cabo en un ciclo continuo y depende de niveles adecuados de oxígeno en todas sus fases.

¿Qué pasa cuando se desestabiliza el flujo de energía?

Mientras estamos físicamente bien y las células obtienen el suministro adecuado de componentes necesarios para ofrecer energía, apagar y encender es un mecanismo automático que utilizan nuestras células.

El problema surge cuando las células son incapaces de obtener suficiente oxígeno para mantener el proceso fluido. Algunas condiciones pueden afectar la forma de como fluye el oxígeno en nuestras células, o la forma de utilizar nuestras células el oxígeno que se proporciona.

La enfermedad isquémica del corazón, por ejemplo, restringe el flujo de sangre al músculo del corazón, y esto puede influir en el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno al resto del cuerpo. Otras enfermedades cardíacas tales como la insuficiencia cardíaca congestiva, o cardiomiopatía, pueden afectar de manera similar la función del corazón, y por lo tanto la eficacia con la que es capaz de suministrar sangre y oxígeno a los tejidos.

Muchas otras condiciones también pueden afectar el flujo sanguíneo o el suministro de oxígeno. A medida que envejecemos, por ejemplo, nuestros tejidos pierden su capacidad para utilizar el oxígeno de manera eficiente. El tejido más antiguo tiene más dificultad para mantener la continua demanda de energía.

Incluso el ejercicio excesivo puede afectar la relación entre la oferta y la demanda de energía. Si vamos más allá del punto en el que nuestras células están produciendo energía, disminuyen los niveles energéticos.

Cualquiera que sea la causa, cuando nuestras células y tejidos no son capaces de obtener el oxígeno que necesitan para mantener el equilibrio de la oferta y la demanda de energía, los resultados son similares: fatiga, dolor muscular, rigidez, disminución de la capacidad atlética y la disminución calidad de vida.

Beneficios de los suplementos de Ribosa

Aunque todavía se necesita un mayor estudio sobre la suplementación con ribosa, la evidencia sugiere que es beneficiosa para los pacientes con insuficiencia cardíaca congestiva, una enfermedad grave en la que el corazón no puede bombear suficiente sangre para satisfacer las necesidades circulatorias del cuerpo. Un estudio publicado en la revista European Journal of Heart Failure, sobre la ribosa parece presentar que mejora la función cardíaca y la calidad de vida en pacientes con insuficiencia cardíaca mediante el aumento de los niveles de ATP.

La evidencia preliminar también indica que la ribosa puede aliviar el dolor y la fatiga en los pacientes con fibromialgia y fatiga crónica. En un pequeño estudio publicado en 2016, los pacientes que tomaron cinco gramos de ribosa tres veces al día durante 28 días notaron un alivio del dolor y la rigidez muscular y una mejora de la capacidad de superar la fatiga.

Otros estudios mantienen que también pueden ayudar a mejorar la tolerancia del cuerpo durante el ejercicio de alta intensidad.

La Ribosa mantiene una gran actividad sobre la recuperación y el aumento de energía

Los atletas jóvenes que hacen ejercicio todos los días, dejan sus cuerpos descansar el tiempo suficiente para recuperar la energía perdida y evitar fatiga, dolor y debilidad.

A medida que envejecemos, si tenemos problemas de corazón o enfermedades musculares, la situación es más complicada. En este caso, el curso normal de las actividades diarias puede ser suficiente para consumir totalmente la energía de las células y tejidos; y esa falta de energía puede convertirse en crónica, pudiendo aparecer dolor en las piernas y rigidez muscular, además de dificultad para realizar las tareas diarias, como, por ejemplo, subir las escaleras de casa.

Reemplazar la energía que consumimos es crucial para mantener el ciclo de recuperación de las células y los tejidos.

El proceso de recuperación de energía comienza con la ribosa

Nuestras células utilizan este azúcar para iniciar la síntesis del ATP, lo que les permite recargar nuestros cuerpos y cubriendo así las necesidades de energía perdida. Si no hay suficiente ribosa en las células para conseguir este proceso vital, no podemos recuperar la energía perdida.

Dónde se encuentra la ribosa y cómo puedo consumirla

La ribosa se encuentra en forma de polvo puro, o se añade a las bebidas, barras de cereales, y píldoras. Se cree que la cantidad necesaria para obtener un beneficio terapéutico se encuentra sólo en suplementos en polvo. Esto se debe a que una dosis eficaz de ribosa, resulta demasiada cantidad para ser ingerida y proporcionada en forma de comprimidos o cápsulas.

Hay variaciones en la dosis recomendada para el consumo diario. Los valores varían desde medio gramo hasta cinco gramos, 0,5 gr-5gr por día.

Las bebidas y barras de cereales tienden a contener aproximadamente medio gramo de ribosa. Por lo tanto, estos productos pueden ser adecuados para el consumo de personas sanas que sólo buscan mantener el nivel de energía.

Puede darse el caso de pacientes con enfermedades relacionadas con el déficit de ribosa, donde la cantidad presente en los suplementos no sería suficiente para obtener el beneficio terapéutico. En estos casos es necesario que un médico haga la prescripción de la cantidad apropiada.

Cómo tomar ribosa

La ribosa podría ayudar a superar los síntomas como el dolor y la rigidez causada por la tensión muscular excesiva. Recuerda que las células y los tejidos se endurecen cuando no reciben suficiente oxígeno o cuando los procesos normales de recuperación de energía se interrumpen. Esto se produce en situaciones en las que las células utilizan la energía con mayor rapidez de lo que puede ser restaurada, o cuando hay un desajuste entre la oferta y la demanda de energía, llegando a sentirnos débiles y enfermos.

En estos casos, a diferencia de lo que ocurre con las personas sanas, en los que un buen descanso y una nutrición adecuada son suficientes para restablecer los niveles de ribosa, la suplementación puede ser necesaria.

Un importante estudio de laboratorio de la Universidad de Missouri encontró que incluso pequeñas cantidades de ribosa, con valores de alrededor de 500 miligramos, tomados por vía oral, incrementaron sustancialmente la recuperación de la energía en las personas a prueba, aumentándola en un 100%.

Cuando la dosis se aumentó a un nivel de aproximadamente 2,5 gramos, tomados por vía oral, la recuperación de energía era aproximadamente del 250%. La dosis de cinco gramos aumentó la tasa de recuperación de energía en un 350%.

Por lo tanto, se concluye que la cantidad óptima de ribosa al ser ingerido en realidad depende de la finalidad y la actividad de cada persona.

Si el objetivo es dar a tu corazón y los músculos un impulso para asegurarte de que mantienen un nivel saludable de energía, puedes empezar poco a poco.

Sin embargo, para mejorar el rendimiento deportivo, reducir el dolor y la rigidez de los músculos después del ejercicio, o para dar un impulso en la recuperación después de un trabajo intenso, puede ser necesaria una mayor cantidad.

Si la meta es superar los efectos de la fatiga persistentes o el dolor muscular crónico, una cantidad mayor puede ser necesaria.

En caso de enfermedad del corazón, enfermedad vascular periférica o de otras condiciones crónicas que afectan al metabolismo de la energía, es posible que sea necesario una suplementación más intensa.

Lo ideal es buscar ayuda médica para que el consumidor de ribosa mantenga una prescripción de las cantidades óptimas ajustadas a sus necesidades particulares.

La Ribosa para las actividades de alta intensidad

Las personas que práctican ejercicio más de tres veces a la semana, ya mantienen una tensión considerable sobre el corazón y los músculos, lo que les deja debilitados para la próxima sesión de entrenamiento.

Si los atletas toman ribosa antes, durante y después del ejercicio pueden mejorar los niveles de energía y restaurar más rápidamente la que perdieron durante la actividad. Es de destacar que la intensidad del ejercicio en relación con la necesidad de la utilización de ribosa y la cantidad ideal para ser consumida es bastante relativa.

Puede ser que la pérdida de energía se mantenga en rangos moderados, sobre todo para alguien que ya está acostumbrado a realizar ejercicio pesado o con mucha intensidad. En cuanto a personas que soportan cargas más pequeñas, comprometen los niveles de energía de otra manera por parte del mecanismo y la recuperación.

Por lo tanto, es fundamental tener en cuenta la intensidad y el agotamiento energético sufrido durante el ejercicio. Otro factor importante es la edad, ya que los procesos metabólicos, en general, son más lentos de acuerdo con el envejecimiento.

Ribosa y dosificación indicadas en casos específicos

• Para mantener un nivel saludable de energía en los músculos y el corazón: tomar de 2 a 5 gramos al día.
• Como consumo preventivo de enfermedades cardiovasculares, para los atletas que desean recuperarse más rápido después del ejercicio de alta intensidad, y las personas sanas que realizan actividades físicas exhaustivas: tomar 5 a 7 gramos por día.
• Se recomienda que la dosis diaria se tome a la vez. De hecho, las dosis más bajas y más frecuentes son mejores que las dosis menos frecuentes y más altas.
• Para tomar dosis diarias de hasta 10 gramos, lo ideal es que la cantidad se divida en dos tomas diarias.
• La ribosa debe tomarse por la mañana y en la cena o inmediatamente antes y después del ejercicio si se utiliza como adyuvante durante los entrenamientos.
• A partir de 10 gramos, lo ideal es tomar tres dosis diarias.
• Si aumenta el nivel de ribosa y no siente los beneficios del suplemento, significa que no necesita esa cantidad. La mayoría de las personas no necesitan más de 10 gramos por día.

Efectos secundarios de la ribosa

Los efectos secundarios comunes de la ingesta de D-ribosa son daños gastrointestinales. Las investigaciones muestran que el consumo de hasta cinco gramos divididos en tres tomas diarias, mantienen la dosis como segura.

El riesgo de efectos secundarios aumenta con dosis más altas.

De acuerdo con un estudio publicado en 2007, el suplemento D-ribosa puede causar hinchazón, molestias abdominales, náuseas y diarrea. Debes reducir su consumo, o incluso interrumpir el uso si estos síntomas se vuelven molestos o no desaparecen con el uso continuado del suplemento.

Los artículos publicados en la sección “De compras” están pensados para ayudarte a descubrir productos que pueden interesarte. Algunos de los enlaces incluidos son de afiliados lo que significa que si realizas una compra a través de ellos La Razón podría recibir una pequeña comisión sin que esto influya en nuestras recomendaciones ni en el precio que pagas.