¿Qué es el Burpee hindú?: descubre el ejercicio que acelera el metabolismo incluso cuando duermes

Ya estés buscando perder un par de kilos o tonificar tus músculos, hacer burpees es una forma genial de trabajar el cuerpo entero. De hecho, se calcula que se quema 10 calorías por burpee. Pero esto puede variar dependiendo lo que pesamos. De hecho según una investigación de la Universidad de Harvard revela que una persona de unos 70 kilogramos quema 300 calorías en treinta minutos haciendo este vigoroso ejercicio.

Este ejercicio, muy de moda gracias al auge del CrossFit, es muy completos ya que se trabajan la fuerza, resistencia y coordinación entre otros aspectos del organismo. Cuando practicas esta actividad fortaleces de manera notable, tus pectorales, tríceps, hombros, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos.

Los beneficios de los burpees más destacados son los siguientes:

- Trabaja varios grupos musculares: brazos, pectorales, hombros, abdomen, piernas y glúteos.

- No necesitas equipamiento, por lo que puedes realizarlo fácilmente en casa.

- Te ayudará a mejorar tus músculos y, también, a mejorar tu resistencia cardíaca.

- Es ideal para tonificar tu cuerpo en menos tiempo, ya que trabaja de manera más intensa y completa.

Hay diferentes tipos de burpees. El burpee básico consiste en ponerse en cuclillas, llevar las piernas hacia atrás con una posición de flexión de brazos, hacer una flexión, volver a ponerse en cuclillas, levantarse y saltar. Este movimiento fue diseñado para eliminar grasa y ganar músculo mientras se desarrolla una sensación más anaeróbica de la misma manera que cuando haces sprints.

En el burpee hindú se trata de cambiar el tipo de flexión, sustituyendo la tradicional por la hindú, que consiste en colocar los brazos paralelos al cuerpo y a la altura de los hombros –como en las flexiones habituales–, pero con las manos prácticamente pegadas al cuerpo. Así se trata de levantar el cuerpo sin mover ni pies ni manos, formando una V inversa. Lleva las piernas hacia el pecho para coger impulso y mantén las manos apoyadas en el suelo. Pega un salto todo lo alto que puedas y vuelve a la posición inicial.

Los mejores beneficios  de esta variación de Burpee es que ayuda a conciliar el sueño y acelera el metabolismo. Según un artículo publicado en The Journal of Clinical Sleep Medicine, la actividad aeróbica intensa como el burpee es la más adecuada para mejorar la calidad del sueño, el estado de ánimo y la calidad de vida en adultos con insomnio crónico.

La respiración es más fuerte que durante otros entrenamientos y la resistencia también se fortalece. Esto permite que además sigas quemando calorías a lo largo de la noche y, debido al elemento quemagrasas, también aumenta tu metabolismo a lo largo de la noche, por lo que puede ayudarte a perder peso más rápido mientras duermes.