![Bahía de Genoveses, en el parque natural de Cabo de Gata-Níjar](https://fotografias.larazon.es/clipping/cmsimages01/2020/06/26/411AF869-DDC3-4A80-BBE0-237E0BE086F6/66.jpg?crop=480,480,x400,y0&width=150&height=150&optimize=low&format=webply)
Opinión
Beneficios del ejercicio de fuerza
Realizar ejercicios con pesas fortalece los músculos y ayuda a que funcionen de manera óptima
![Ponerse en forma en casa](https://fotografias.larazon.es/clipping/cmsimages02/2022/03/30/26067C74-04EF-426A-8AE0-03014E5E6C2D/98.jpg?crop=706,397,x97,y0&width=1900&height=1069&optimize=low&format=webply)
A medida que envejecemos, perdemos masa muscular. Es de vital importancia realizar ejercicios con pesas. A continuación, les expongo algunos de los motivos para realizar estas actividades.
Entrenamiento de fuerza frente a ejercicio aeróbico: la mayor diferencia entre estos tipos de entrenamiento es cómo afectan al cuerpo. El entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o utilizar bandas de resistencia, fortalece los músculos y ayuda a que funcionen de manera óptima. El ejercicio aeróbico, como correr o nadar, está diseñado para fortalecer el corazón y ayudar al cuerpo a utilizar mejor el oxígeno. Ambos son buenos para la salud en general, pero de distinta manera. Lo ideal es combinarlos semanalmente.
Los huesos se fortalecen: la osteoporosis se produce cuando los huesos se debilitan con la edad. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir o evitar que empeore. Pone en acción las células que forman el hueso. Las caderas, la columna vertebral y las muñecas son las zonas que más se benefician. También son los lugares más propensos a verse afectados por la osteoporosis.
Ayuda a perder kilos: levantar pesas puede ayudarle a adelgazar. El entrenamiento de fuerza puede eliminar grasa corporal y quemar más calorías. Mantener los músculos sanos también ayuda a prevenir lesiones que pueden producirse al hacer ejercicio aeróbico, como caminar o correr.
Mantiene el equilibrio: con la edad, las piernas pierden fuerza. Esto puede provocar caídas y fracturas. Ejercicios como extensiones, flexiones o prensa de piernas y caminar fortalecen la parte inferior de las piernas. Esto mejora el equilibrio y evita las frecuentes caídas que se producen con el envejecimiento.
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