Siete cosas sobre tu suelo pélvico que no sabías hace 5 minutos

Se estima que el 40% de las mujeres sufre de incontinencia urinaria. Pese a este dato elevado y preocupante, la mayoría de las mujeres desconoce que esta y otras importantes disfunciones están relacionadas con la salud del suelo pélvico. Este grupo de músculos y ligamentos es más importante de lo que imaginas. Ubicados en la parte inferior del abdomen, sirven para sostener los órganos pélvicos, controlar la vejiga y el intestino o influir en la intensidad de los orgasmos.

Tener un suelo pélvico fuerte es muy importante, ya que ayuda a prevenir problemas como la incontinencia urinaria y la disfunción sexual y mejorar la postura. Con motivo del Día de la Incontinencia Urinaria, las expertas de INTIMINA, compañía que ofrece la primera gama dedicada a cuidar todos los aspectos de la salud íntima femenina, ayudan a visibilizar la importancia del suelo pélvico en diferentes aspectos de la salud y el bienestar de las mujeres.

• 1. No es normal tener pérdidas de orina al reír

No, no es normal tener pérdidas de orina al reír, toser, al hacer ejercicio, durante la menopausia, el embarazo o en el postparto. La mayoría de las veces, estos problemas están relacionados con un suelo pélvico disfuncional. "A pesar de no ser normal, es mucho más frecuente de lo que pensamos: el 40% de las españolas tiene pérdidas de orina; 1 de cada 3 en el caso de mujeres a partir de los 50 años", afirma María Pérez, fisioterapeuta experta en suelo pélvico, salud femenina y ejercicio terapéutico, creadora de La Pelvis Revolution y colaboradora de INTIMINA.

• 2. Un suelo pélvico disfuncional puede causar estreñimiento

Si esta musculatura está débil puede interferir a la hora de evacuar obligándonos a empujar en el baño, lo que no debería pasar. Esta debilidad también está relacionada con los prolapsos vaginales, cuando vejiga, útero o recto caen a través de la vagina, o hernias anales, que suceden cuando el recto se sale a través del ano, lo que se puede evitar o corregir cambiando la forma de empujar en el baño y con un buen plan de ejercicios para tu suelo pélvico.

Por el contrario, si la musculatura está muy tensa, puede interferir en la relajación de los esfínteres y ser la causante de problemas como las fisuras anales o las hemorroides.

• 3. También puede ocurrir al contrario

Algunas mujeres tienen problemas para retener los gases y las heces debido a un suelo pélvico debilitado. La incontinencia de heces o gases es menos habitual que la de orina, pero puede llegar a condicionar la vida de una mujer. Por suerte, en la mayoría de los casos tiene solución y una valoración con una fisioterapeuta experta en suelo pélvico te ayudará.

• 4. Los orgasmos serán más potentes

Hay una gran relación entre el suelo pélvico y la sensibilidad de nuestros órganos sexuales. La intensidad de los orgasmos, la excitación, la lubricación vaginal y la erección del clítoris serán más potentes si tenemos un suelo pélvico funcional. Este también puede estar relacionado con el dolor en las relaciones con penetración (dispareunia) o durante/después del orgasmo.

• 5. Sujeta órganos internos como vejiga, recto y útero

El suelo pélvico también es el encargado, junto con otras estructuras, de sujetar algunos órganos internos de las mujeres, como la vejiga, el recto y el útero. Si unimos un suelo pélvico débil a una mala gestión de las presiones que generamos en el abdomen pueden producirse prolapsos, provocando que uno o más órganos pélvicos caigan hacia la vagina, incluso salgan al exterior.

Por esto es importante que tomemos conciencia de si empujamos hacia nuestra vagina en el día a día (en el baño, cuando hacemos ejercicio, cuando cargamos a nuestros peques, con la tos, etcétera) y, en su caso, corregirlo con la ayuda de una fisioterapeuta experta.

• 6. Ejercicios para los músculos del suelo pélvico

Los músculos del suelo pélvico pueden "entrenarse" y de hecho, deben ejercitarse para fortalecerlo. Puedes fortalecer tu suelo pélvico con ejercicios de Kegel: una serie de contracciones voluntarias del suelo pélvico. Además, puedes utilizar ejercitadores de Kegel, como KegelSmart o Laselle de INTIMINA, o masajeadores íntimos. Ver: Cómo mantener el suelo pélvico en forma desde casa

• El estrés, enemigo de tu suelo pélvico

El estrés puede impactar negativamente (también) en la salud de tu suelo pélvico. Tanto el estrés físico como el mental pueden afectar directamente, causando dolor en la zona o disfunciones como la dispareunia o el estreñimiento. Además, hábitos de vida como el sedentarismo, el sobrepeso o las malas digestiones pueden influir de forma negativa en nuestro suelo pélvico.