¿Cuántas proteínas hay que ingerir a la semana?

Las proteínas son macromoléculas complejas y esenciales para la vida que se encuentran en todas las células vivas. Están formadas por la unión de cadenas lineales de aminoácidos, que se pliegan de una manera específica y determinada para formar una estructura tridimensional única.

Estas tienen numerosas funciones en el cuerpo humano, como la regulación de procesos biológicos, la catalización de reacciones químicas, la transmisión de señales, la estructura de los tejidos y la defensa contra enfermedades. También son una importante fuente de energía para el cuerpo humano.En base a las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se ha determinado que la cantidad de proteínas necesarias para una persona varía según su edad, peso, género y nivel de actividad física.

Las proteínas se pueden encontrar en una variedad de alimentos, incluyendo carnes, pescados, huevos, productos lácteos, legumbres y frutos secos. Es importante consumir suficientes proteínas en la dieta para mantener una buena salud y función del cuerpo humano.

Cuántos gramos de proteína se recomienda ingerir a la semana

La ingesta de proteínas depende de muchos factores y es distinto en cada persona. Varia según el nivel de actividad, la edad, el estado de salud y el organismo de cada ser humano, ya que cada persona es distinta.

Para una persona adulta sedentaria, se recomienda ingerir al menos 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Esto significa que una persona que pese 70 kilos debería consumir al menos 56 gramos de proteína diariamente. Es decir, 392 gramos de proteína a la semana.

Sin embargo, para personas que realizan actividad física de forma regular, se recomienda aumentar la cantidad de proteína consumida a 1.2-1.7 gramos por kilogramo de peso corporal al día, dependiendo del tipo de actividad física y la intensidad.

Es importante recordar que no sólo es importante la cantidad de proteína que se consume, sino también la calidad de la misma. Se recomienda incluir fuentes de proteína de alta calidad, como carnes magras, pescados, huevos, productos lácteos bajos en grasas, legumbres y frutos secos en la dieta diaria.