¿Es mejor dormir sobre el lado izquierdo o el derecho?

No hay nada más placentero que acostarse en la cama tras una larga jornada. Con las piernas estiradas, en posición fetal, boca arriba o boca abajo, cada uno tiene su postura ideal, y teniendo en cuenta que a lo largo de la vida se pasan unos 25 años durmiendo, la posición puede marcar una gran diferencia tanto en la salud como en el bienestar.

Numerosos estudios sobre el sueño coinciden en que la elección entre dormir del lado derecho o izquierdopuede influir en nuestra salud de diversas maneras. Si bien ambas posturas tienen sus ventajas y desventajas, es crucial entender cómo afectan al cuerpo y cómo podemos seleccionar la mejor posición según nuestras necesidades.

Dormir sobre el lado izquierdo

Dormir sobre el lado izquierdo es ampliamente considerado como la posición más saludable para la alineación y el descanso del cuerpo. Esta postura se ha relacionado con la mejora de problemas como el reflujo gástrico, ronquidos (apnea obstructiva del sueño) y la dificultad respiratoria. Además, estudios recientes han demostrado que esta posición favorece el drenaje linfático, un sistema encargado de eliminar residuos del sistema nervioso central.

Esta postura es especialmente beneficiosa para las personas que padecen dolores lumbares, ya que mantiene la columna vertebral en una posición neutral, evitando que el peso recaiga en esta zona y disminuyendo las posibilidades de experimentar dificultades respiratorias. Para potenciar aún más los beneficios, es recomendable utilizar una almohada ergonómica entre las rodillas, lo que alivia la presión en las extremidades y mejora la comodidad.

Sin embargo, no todo son ventajas. Esta posición puede ejercer presión sobre las extremidades, lo que potencialmente puede generar estrés en los músculos y nervios, además de afectar la circulación sanguínea en la zona de apoyo. Para contrarrestar esto, se sugiere colocar una almohada o cojín entre las rodillas para reducir la presión.

Dormir sobre el lado derecho

Dormir sobre el lado derecho podría ayudar a mantener la agilidad mental y, posiblemente, reducir el riesgo de demencia, según una investigación realizada por la University of Rochester Medical Center (URMC). Este estudio explica que durante el día, los productos tóxicos de la actividad cerebral se acumulan en el sistema nervioso central y se eliminan durante el sueño a través del líquido cefalorraquídeo que rodea el cerebro y la médula espinal. Los investigadores observaron que este sistema de limpieza de desechos funciona de manera óptima cuando las personas duermen del lado derecho.

A pesar de estos beneficios, dormir sobre el lado derecho no es recomendable para personas que padecen reflujo gástrico, ya que en esta posición el cuerpo debe trabajar en contra de la gravedad para devolver el contenido ácido del estómago, lo que puede hacer que el proceso sea más largo y difícil.

Boca abajo: la peor de las elecciones

Según los expertos, la posición de boca abajo es la menos indicada, ya que fuerza al cuerpo a mantener una postura forzada durante varias horas seguidas. Esto ejerce una presión excesiva sobre todo el cuerpo, especialmente en la zona cervical, que involucra músculos, tendones, nervios y huesos. El estrés al que se somete la columna vertebral puede desencadenar problemas como tendinitis, lumbalgias y cervicalgia.

Adaptando la posición

La elección de la postura para dormir puede ser un factor importante a medida que uno envejece y enfrenta más problemas médicos. Por ejemplo, si se padece dolor de cuello, no es recomendable dormir boca arriba, mientras que si se ronca, es mejor optar por dormir de lado o boca abajo.

Dolor de espalda y cuello: para las personas con dolor de cuello, dormir boca arriba a veces puede empeorar el dolor. Sin embargo, muchas personas encuentran que esta posición es útil para aliviar el dolor lumbar. Si experimenta dolor en la columna, puede ser beneficioso probar diferentes posiciones y almohadas para encontrar la que mejor funcione para usted.

Ronquidos y apnea del sueño: la apnea obstructiva del sueño hace que las vías respiratorias colapsen durante el sueño, lo que provoca pausas en la respiración, a menudo acompañadas de ronquidos. Dormir de lado o boca abajo puede ayudar a mantener las vías respiratorias abiertas, reduciendo los ronquidos y aliviando la apnea leve, según lo explicado por la Dra. Salas.

Acidez de estómago: no se recomienda dormir del lado derecho si sufre de acidez estomacal, ya que esta posición puede empeorar los síntomas. En su lugar, se sugiere dormir sobre el lado izquierdo para aliviar la acidez de estómago.

En resumen, la elección de la postura para dormir es un aspecto importante de la salud y el bienestar. Considerar nuestras necesidades y condiciones médicas individuales puede ayudarnos a tomar una decisión informada sobre la posición que mejor se adapte a nosotros, contribuyendo a un descanso más saludable y reparador.