Qué es Hyrox, el deporte de moda: ayuda a perder grasa, ganar músculo y bajar de peso en tiempo récord

Cada vez son más las personas que se preocupan por su salud física y buscan hacer deportes que les ayude a lograr sus objetivos. Ya sea ganar masa muscular, perder grasa o bajar de peso, cada persona persigue un objetivo diferente y, por ende, el ejercicio que realiza también es distinto, enfocándose en fuerza, resistencia o hipertrofia. Existe así, no obstante, un deporte que engloba todos esos objetivos y enfoques, lográndolo además en tiempo récord: Hyrox, la actividad física de moda en los gimnasios.

Hyrox combina el entrenamiento funcional con el running. Para la realización de esta actividad, se intercalan ocho kilómetros de carrera con ocho ejercicios diferentes, realizando cada "workout" entre un kilómetro de carrera y otro.

Hyrox: qué es, cuáles son sus beneficios y por qué están de moda las competiciones de este deporte

En esta disciplina se trabajan distintos aspectos del entrenamiento, tales como cardiovascular, flexibilidad, fuerza, potencia y resistencia. De esta manera, se ejercita todo el cuerpo y se incluyen tanto ejercicios de cardio como de fuerza.

En general, se realiza de forma indoor, es decir, a puerta cerrada. Esta disciplina está pensada para todas las edades, y se realiza regularmente competiciones a las cuales pueden presentarse tanto principiantes como profesionales, de manera individual, por parejas o en grupos de cuatro. En este deporte existen cuatro categorías: Open individual, Pro, Dobles y Relays, y a su vez están divididas en función del sexo o edad de los participantes.

Como cualquier deporte, tienen lugar competiciones regionales y nacionales, así como campeonatos de Europa o Mundiales. Ya en 2021 eran más de 100.000 personas afiliadas a este deporte en el mundo.

Mientras tanto, en España se realizan varias competiciones anuales, siendo las siguientes en Madrid (octubre) y Valencia (noviembre). Este 2024 también se celebraron otras en nuestro país en Bilbao (febrero), la capital (marzo) y Málaga (abril).

Cómo hacer Hyrox: cuáles son los ejercicios y cuánto se tarda en completar el circuito

Para su realización, los competidores completan todos los ejercicios en un tiempo que suele ir entre los 60 y los 120 minutos, dependiendo del nivel físico de cada participante. Asimismo, estos son los ejercicios que se hacen:

• Un kilómetro de carrera continua
• 1.000 metros "skierg": con la máquina de esquí
• Un kilómetro de carrera continua
• 50 metros "sled push": es decir, empuje de trineo
• Un kilómetro de carrera continua
• 50 metros "sled pull": arrastre de cuerda
• Un kilómetro de carrera continua
• 80 metros "burpee broad jumps": también llamado "soldadito con salto", se trata de combinar burpees con la modalidad de salto de longitud, saltando hacia delante tras la realización de cada burpee hasta haber recorrido los ochenta metros.
• Un kilómetro de carrera continua
• 1.000 metros "rowing": con la máquina de remo
• Un kilómetro de carrera continua
• 200 metros "farmers curry": es un ejercicio en la que se debe caminar con peso agregado a cada mano
• Un kilómetro de carrera continua
• 100 metros "sandbag lunges": se trata de realizar zancadas agarrando un saco, llevándolo a un lado y a otro a medida que avanzamos con cada zancada hasta haber recorrido los cien metros.
• Un kilómetro de carrera continua
• 75 o 100 "wall balls": lanzamiento de balón medicinal, este objeto debe ser lanzado a un punto concreto durante 75 o 100 veces, dependiendo de la competición