Reduce peso y mejora tu condición física con el 'jeffing', el entrenamiento sin cansancio

El "jeffing" es un término relativamente nuevo en el ámbito del ejercicio. Con las nuevas tendencias como el running, que es cada vez más popular en España, hacerse camino en el mundo fitness puede ser complicado. Sin embargo, el jeffing, que combina caminar y correr de manera intercalada para maximizar los beneficios del ejercicio físico, llegó para quedarse.

Esta técnica de la que hablamos ha ganado popularidad gracias al exatleta olímpico Jeff Gallosay. Galloway desarrolló este método con la premisa de que es una forma tanto efectiva como accesible para perder peso y mejorar la condición física general, evitando el cansancio excesivo o para quienes tienen limitaciones físicas. Además, el jeffing ofrece una flexibilidad notable que permite a individuos de todos los niveles de condición física adaptar los intervalos a sus necesidades personales.

Qué es el Jeffing

La idea básica es alternar entre caminar y correr en intervalos planificados, lo que permite a los participantes disfrutar de los beneficios de ambos tipos de ejercicio mientras minimizan el riesgo de lesiones y fatiga. Por ejemplo, un plan típico de jeffing podría incluir correr durante 30 segundos y luego caminar durante 90segundos, repitiendo este ciclo a lo largo de una sesión de ejercicio.

La principal ventaja del jeffing es que reduce la intensidad del ejercicio en comparación con una carrera continua. Al incorporar periodos de caminata, el cuerpo tiene tiempo para recuperarse y reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos, lo que disminuye el riesgo de agujetas y rigidez muscular. Además, esta técnica es accesible para principiantes y hasta corredores experimentados que buscan un entrenamiento menos agotador.

Beneficios del Jeffing

El principal beneficio del jeffing es que reduceel impacto en las articulaciones y los músculos. Al alternar entre caminar y correr, el cuerpo tiene tiempo para recuperarse durante los períodos de caminata, lo que ayuda a minimizar el riesgo de sobreuso. Este enfoque gradual permite a los principiantes y a quienes tienen problemas articulares participar en un programa de ejercicio sin la necesidad de soportar el impacto.

Este tipo de entrenamiento también aumenta la capacidad aeróbica y mejora la resistencia general, lo que resulta en una quema de calorías más eficiente. Finalmente, el jeffing facilita una experiencia de entrenamiento sostenible y motivadora, al ofrecer una forma de ejercicio que se adapta a diferentes niveles de condición física y preferencias personales.

La capacidad de ajustar los intervalos de caminata y carrera permite a progresar al propio ritmo y experimentar una sensación de logro constante. Además, el hecho de que el jeffing sea menos agotador en comparación con el ejercicio continuo puede contribuir a una mayor adherencia al programa y a una actitud más positiva hacia el ejercicio regular.