¿Te dan espasmos mientras duermes? Un experto te explica por qué y cómo evitarlos

Dormir plácidamente es esencial para nuestra salud y bienestar, pero para muchas personas, los espasmos mioclónicos durante el sueño pueden ser una experiencia desconcertante. Para arrojar luz sobre este fenómeno, Jorge Ángel, enfermero, nos ofrece su perspectiva experta.

¿Qué son los espasmos mioclónicos?

Jorge Ángel nos explica que los espasmos mioclónicos son movimientos musculares involuntarios que ocurren durante el sueño. Estos movimientos son conocidos por interrumpir el reposo nocturno y, en algunos casos, generar preocupación entre quienes los experimentan.

Factores desencadenantes comunes

Según el experto, estos espasmos están a menudo relacionados con diversos factores, como el estrés, la ansiedad, los sueños vívidos, las pesadillas y el consumo de bebidas con cafeína. La conexión entre estos elementos y los espasmos mioclónicos destaca la complejidad de los mecanismos cerebrales involucrados.

Cómo evitar los espasmos mioclónicos

Para aquellos que buscan minimizar la frecuencia de estos movimientos involuntarios, Jorge Ángel sugiere algunas estrategias prácticas:

Ejercicio físico a una hora adecuada: realizar actividad física moderada a media tarde en lugar de justo antes de dormir puede ayudar a liberar tensiones y reducir la probabilidad de espasmos durante la noche.

Evitar el uso de pantallas electrónicas antes de dormir: la luz azul emitida por dispositivos como teléfonos móviles y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Evitar estas pantallas al menos una hora antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño.

Establecer un patrón de sueño regular: irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días puede ayudar a regularizar el ciclo de sueño y reducir la incidencia de espasmos mioclónicos.

La clave radica en abordar los factores desencadenantes y adoptar hábitos de sueño saludables para promover un bienestar general.