Este es el mejor momento del día en el que debes tomar magnesio

El magnesio es un mineral esencial para diversas funciones del organismo, incluyendo la producción de energía, la salud ósea y el correcto funcionamiento muscular y nervioso. La ingesta diaria recomendada de magnesio varía según el grupo demográfico: entre 400-420 miligramos para hombres adultos y 310-320 miligramos para mujeres adultas. En el caso de las mujeres embarazadas, se sugiere un consumo de 350-360 miligramos.

Aunque la mayoría de las personas pueden obtener suficiente magnesio a través de su dieta, los suplementos pueden ser beneficiosos para tratar problemas como el insomnio, la ansiedad y el estreñimiento.

¿Cuándo se debe tomar?

• Por la mañana: Se recomienda su consumo matutino para tratar la ansiedad, mejorar la salud cerebral, prevenir migrañas y aliviar el estreñimiento.

• Por la noche: Para quienes buscan mejorar la calidad del sueño o relajarse, tomarlo antes de acostarse puede ser la mejor opción, ya que se cree que el magnesio participa en la producción de melatonina, la hormona del sueño.

El magnesio puede tomarse con o sin alimentos. No obstante, se recomienda evitar alimentos ricos en fibra junto con el suplemento, ya que la fibra puede interferir con su absorción. Si se experimentan efectos secundarios como náuseas o diarrea, ingerirlo con alimentos podría ayudar.

Por otro lado, puede interactuar con ciertos medicamentos, como bisfosfonatos (para la osteoporosis), antibióticos, diuréticos, calcio y zinc. Es recomendable consultar a un profesional de la salud para evitar interacciones negativas.