¿Dolores de espalda? Descubre cómo calcular la altura ideal de la pantalla del ordenador

En nuestra era digital, muchas personas pasan gran parte de su día trabajando frente a un ordenador. Este uso prolongado y a menudo ininterrumpido puede llevar a una serie de problemas de salud, como la fatiga ocular, mareos y, especialmente, dolor de espalda. Para combatir estos problemas, es crucial tener en cuenta un aspecto a menudo ignorado: la correcta altura de la pantalla del ordenador.

El impacto de la ergonomía

Para mantener una postura saludable mientras trabajas, es fundamental tener la espalda recta y apoyar la zona lumbar, para mantener así las curvas naturales de la columna de forma relajada. Además, es aconsejable no apoyar la cabeza en el respaldo, manteniéndola muy ligeramente inclinada hacia adelante. También es importante mantener las caderas y las rodillas a 90 grados y apoyar completamente los pies en el suelo con una separación en línea con las caderas y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.

Esto puede hacer que te preguntes, ¿cómo puedo mantener esta postura de forma natural y sin tener que recordármelo continuamente a mí mismo? Para empezar, es crucial tener un asiento adecuado. Un buen asiento debe proporcionar apoyo para la espalda y permitir ajustes de altura y profundidad para adaptarse a tu cuerpo. Luego, debes determinar la distancia adecuada entre tú y el ordenador. La pantalla debe estar a una distancia de entre 50 a 100 centímetros de tus ojos, para evitar la fatiga visual y el esfuerzo en el cuello.

Además, es necesario medir la altura de tus ojos en tu posición de trabajo habitual. Este paso es importante para evitar forzar la zona cervical, que es junto con la zona lumbar, la que más se resiente después de una jornada de trabajo de oficina. Tus ojos deben estar a la altura del borde superior de la pantalla y debes mirar ligeramente hacia abajo, en un ángulo de 20 grados.

Si en tu caso particular, no trabajas con un ordenador de sobremesa, sino con uno portátil, estarás un poco más limitado a la hora de regular la altura. La buena noticia es que existen soportes para el portátil que te ayudarán a colocarlo de forma adecuada. Una ventaja adicional de este tipo de soportes es que suelen permitir una mejor ventilación del ordenador.

Existen otros aspectos a tener en cuenta para calcular la altura y la distancia a la que debes colocar la pantalla de tu ordenador. Uno de ellos es, por ejemplo, la resolución de la pantalla. Como es lógico, una pantalla de alta resolución puede permitirte colocarla un poco más lejos, mientras que una pantalla de baja resolución puede requerir que esté más cerca y que fuerces mucho más tu vista y tu postura.

Además de estos ajustes físicos, es importante recordar cambiar de postura y realizar movimientos y estiramientos periódicamente. Estos cambios ayudan a facilitar la oxigenación de la zona y reducir el estrés en los músculos y las articulaciones. Estos descansos regulares también son muy recomendables para descansar los ojos, que son -sin duda- uno de los grandes afectados por estas jornadas infernales de trabajo frente a la pantalla.

En resumen, mantener una postura correcta al trabajar frente al ordenador es crucial para evitar problemas de salud. Aunque puede requerir un poco de tiempo y ajuste al principio, seguir estos consejos y dedicar un poco de atención a la ergonomía de tu espacio de trabajo te permitirá trabajar de forma más cómoda y saludable. Al calcular la altura ideal de tu pantalla de ordenador, podrás prevenir dolores de espalda y de cuello, y asegurar un entorno de trabajo más sano en el largo plazo.