El truco de Jennifer Aniston para mantenerse en forma a los 55: solo necesitas 45 minutos y ganas de moverte

La menopausia es una etapa inevitable en la vida de las mujeres, y aunque trae consigo una serie de cambios físicos y emocionales difíciles de afrontar, cada vez más mujeres - famosas incluidas - comparten herramientas y hábitos que les ayudan a transitarla de la mejor manera posible. Jennifer Aniston, conocida tanto por su papel en Friends como por su estilo de vida saludable, ha revelado una rutina de ejercicio que le permite mantenerse activa, enérgica y equilibrada durante esta fase: el método 15-15-15.

A sus 55 años, la actriz estadounidense ha demostrado que la constancia y la simplicidad pueden ser más efectivas que las rutinas extremas. En lugar de entrenamientos complejos o sesiones interminables en el gimnasio, Jennifer opta por un enfoque realista y sostenible que prioriza el movimiento cardiovascular, clave para aliviar algunos de los síntomas comunes de la menopausia, como la fatiga, los cambios de humor o los sofocos.

¿En qué consiste el método 15-15-15?

El nombre lo dice todo: este entrenamiento se compone de tres bloques de 15 minutos, combinando diferentes tipos de ejercicio aeróbico. En total, es una rutina de 45 minutos enfocada en mejorar la resistencia, activar el metabolismo y cuidar la salud cardiovascular.

• 15 minutos de bicicleta de spinning: el entrenamiento comienza con 15 minutos en bicicleta de spinning, una forma efectiva de activar las piernas y aumentar la frecuencia cardíaca sin impacto articular. Este ejercicio también ayuda a liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo.

• 15 minutos en la elíptica: luego, Aniston pasa a la elíptica durante otros 15 minutos. Este aparato trabaja tanto el tren superior como inferior del cuerpo, promoviendo una quema calórica eficiente y reduciendo el estrés sobre las articulaciones. Es ideal para mujeres que buscan mantenerse activas sin forzar demasiado las rodillas o la cadera.

• 15 minutos en la cinta de correr: para cerrar el circuito, realiza 15 minutos en la cinta de correr. Puede ser caminata a paso rápido o carrera suave, dependiendo del nivel de energía del día. Este tramo final no solo fortalece el corazón, sino que también favorece el descanso nocturno, otro aspecto que suele verse alterado durante la menopausia.

Un método fácil de adaptar

Uno de los grandes atractivos del entrenamiento 15-15-15 es su versatilidad. No requiere habilidades avanzadas ni equipamiento especial más allá de las máquinas de cardio básicas que suelen encontrarse en la mayoría de los gimnasios o incluso en casa. Además, permite ajustar la intensidad según el estado físico o los síntomas que se estén atravesando.

¿Por qué este tipo de ejercicio ayuda en la menopausia?

El ejercicio cardiovascular contribuye a regular las hormonas, reducir la grasa abdominal, mejorar el estado de ánimo y prevenir problemas óseos o cardiovasculares, todos factores clave en la salud femenina durante la menopausia. En este sentido, rutinas como la de Jennifer Aniston ofrecen una solución accesible y respaldada por la ciencia.

Lejos de fórmulas mágicas o entrenamientos extenuantes, lo importante es apostar por el equilibrio, la regularidad y el autocuidado. Además de este método, existen muchas otras rutinas prácticas, eficientes y realistas para realizar durante la menopausia, recordando que el movimiento no tiene que ser agotador para ser transformador.