Cuánto tiempo debes tardar en recorrer 5 km si quieres adelgazar

La ciencia ha demostrado en numerosos estudios los enormes beneficios que caminar tiene sobre nuestra salud física y mental. Aunque no nos engañemos, la mayoría de los que deciden realizar una caminata diaria lo hacen con la intención de deshacerse de un par de kilos. Pues bien, andar es un aliado perfecto para lograr nuestro objetivo, pero... ¿cuánto y cuándo?

Según un estudio de la Universidad de Harvard, caminar a paso moderado o intenso, en base a la condición de salud, altura, edad y peso, es una de las actividades más efectivas para adelgazar. Sin embargo, es importante recordar que no basta únicamente con hacer ejercicio físico, también es esencial cuidar nuestra alimentación y tener buenos hábitos de sueño.

Cuánto tengo que caminar para bajar 1 kilo por semana

El entrenador y nutricionista, Joel Torres, ha puesto sobre la mesa la cifra mágica: 10.000 pasos. Caminar esto diariamente contribuirá a ir perdiendo peso semanalmente y llegar a bajar un kilo al mes si somos constantes. "Con más de 10.000 pasos quemas más de 350 calorías extra, lo que supondría más de 2.000 calorías a la semana y más de 9.000 calorías al mes o, lo que es igual, un kilo” concluye.

Según la OMS, de media, una persona camina alrededor de unos 2.000 pasos en un kilómetro y medio y quema unas 100 calorías. Para perder un kilo por semana, necesitaríamos quemar unas 1.000 calorías al día, lo que equivaldría a andar unos 7,5 kilómetros aproximadamente.

Cuánto se adelgaza caminando 5 km al día

Según un estudio de Medicine & Science in Sports & Exercise, caminar moderadamente durante 60 minutos (1 hora), permite recorrer 5 km. Además de la intensidad, el tiempo y el paso de la marcha (moderado o intenso) durante la caminata, otros factores altamente influyentes del gasto de energía (calorías) que se puede quemar caminando 60 minutos al día son: edad, estatura y peso de una persona.

Por lo tanto, para saber cuánto puede adelgazar una persona caminando 5 km al día, básicamente se debe averiguar cuántas calorías (Cal) puede quemar caminando 60 minutos a ritmo moderado. Para ello, es necesario realizar la siguiente fórmula: 0,029 x (el peso x 2,2) x el tiempo caminado. Entonces, si tomamos como ejemplo que una persona de 60 kilos camina 60 minutos a 5 km/h, la cantidad de calorías que llegará a consumir es de 230 Kcal diarias.

Beneficios de andar

Dentro de los enormes beneficios que tiene caminar regularmente está que:

• Disminuye el estrés.
• Mejora la salud mental.
• Acelera el metabolismo.
• Prolonga la expectativa de vida.
• Aumenta la capacidad física aeróbica.
• Mejora las condiciones físicas funcionales.
• Disminuye la presión arterial y el colesterol.
• Reduce la circunferencia abdominal y el peso.

Qué significa el déficit calórico

Cuando hablamos de perder peso o, algo mucho mejor para nuestra salud, perder grasa, debemos estar en déficit calórico. ¿Qué significa? El cuerpo necesita energía para funcionar y quema esa energía para hacerlo. Cuando se quema más energía de la que consumimos, por ejemplo, supongamos que una persona consume 2000 kcal diarias, pero su cuerpo necesita 2500 kcal, tendría un déficit calórico de 500 kcal.