El ejercicio de 20 segundos sobre un pie que alarga la vida, según la ciencia

¿Quieres hacer algo que puede reducir tu riesgo de lesión, mejorar tu postura y alargar tus años vida? Toma un cronómetro y párate en un pie durante 20 segundos. Luego, haz lo mismo con la otra pierna.

Esa es una manera sencilla de mejorar tu equilibrio. Y un mejor equilibrio significa una mejor postura y menos lesiones por caídas, que según la Organización Mundial de la Salud, es la principal causa de muertes accidentales en todo el mundo, después de los accidentes automovilísticos.

Las investigaciones científicas muestran que la capacidad de las personas para pararse sobre una pierna es un indicador de la salud y que mejorar para pararse sobre una sola pierna puede aumentar la condición física y, potencialmente, la esperanza de vida. Ser capaz de pararse sobre una pierna está relacionado con mayores niveles de actividad física y menor riesgo de caídas y está asociado tanto con la calidad como con la duración de la vida. Alrededor de 37,3 millones de caídas por año en todo el mundo son lo suficientemente graves como para requerir atención médica.

La incapacidad de mantener el equilibrio sobre una pierna durante 20 segundos o más está relacionada en personas sanas con un mayor riesgo de daño en los vasos sanguíneos pequeños del cerebro y una capacidad reducida para comprender ideas.

A nivel físico, nuestra capacidad para mantenernos estables sobre un pie es un indicador de salud y aprender a hacerlo no solo puede mejorar nuestracondición física pero también la calidad de vida, según un informe publicado por la revista científica The Conversation.

La investigación revela además que para los mayores de 60 años, hay evidencia que demuestra que pararse sobre cada pierna durante un minuto tres veces al día puede ayudar a mejorar la densidad mineral ósea de la cadera. Una densidad mineral ósea de la cadera más fuerte significa que si se cae, es menos probable que se fracture.

En Yoga, hay una postura específica para llevar a cabo este ejercicio se llama Vrksasana , la " Postura delárbol”, y es fundamental para mantenernos equilibrados.

BENEFICIOS DE VRKSASANA

La postura del árbol transmite quietud física y mental, por lo que:

• Ayuda al equilibrio y a la concentración al tener que mantener la postura varios segundos y respiraciones.
• Es beneficiosa para aquellas personas que padecen la patología de los pies planos.
• Tonifica y fortalece los gemelos, los tobillos, las pantorrillas y los muslos.
• Estira la ingle y la columna vertebral al alargar la postura de manera correcta.
• Calma y ordena la mente a la vez que mejora el enfoque.
• Alarga la vida